Chat Tư Vấn
Facebook

Chế Độ Ăn Uống Ảnh Hưởng Đến Tình Trạng Da Mụn Như Thế Nào?

Chế Độ Ăn Uống Ảnh Hưởng Đến Tình Trạng Da Mụn Như Thế Nào?

Chế Độ Ăn Uống Ảnh Hưởng Đến Tình Trạng Da Mụn Như Thế Nào?

Dinh dưỡng trong chế độ ăn hằng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến làn da của chúng ta. Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là phương pháp cải thiện tình trạng mụn đơn giản mà hiệu quả nhất.

Tại sao chế độ ăn uống lại ảnh hưởng đến tình trạng da mụn?

Bạn có bao giờ để ý rằng khi cơ thể chúng ta tiêu thụ các thực phẩm chiên xào, nhiều đường, bơ, sữa bò hoặc thực phẩm cay nóng, thức ăn nhanh… thì làn da của chúng ta thường sẽ bị mụn? Đây hoàn toàn không phải ngẫu nhiên mà chính là mối liên hệ mật thiết giữ chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta với sự phát triển của mụn trứng cá.

Chế độ ăn có liên quan đến việc khởi phát mụn và làm nặng thêm tình trạng mụn.
Chế độ ăn có liên quan đến việc khởi phát mụn và làm nặng thêm tình trạng mụn.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số thức ăn có liên quan đến việc khởi phát mụn và làm nặng thêm tình trạng mụn, chủ yếu tập trung vào ba nhóm chính:

  • Các thức ăn có chỉ số đường cao (được đo bằng GI “glycemic index”): Là các thực phẩm có tính ngọt, giàu carbohydrate như bánh quy bơ, bánh kem, bánh mì trắng, kem, gạo,…
  • Sữa động vật và các chế phẩm từ sữa (đặc biệt là sữa tách béo): Khi cơ thể dung nạp vào sẽ làm tăng nồng độ insulin – một chất kích thích bã nhờn trên da hoạt động nhiều hơn từ đó tăng nguy cơ bít tắc lỗ chân lông và sinh mụn.
  • Các chất béo bão hòa tương tự như chất béo chuyển hóa (trans fat): Là nhóm chất béo xấu rất khó để cơ thể đào thải ra ngoài. Khi cơ thể hấp thụ sẽ làm tăng lượng Cholesterol xấu trong máu, cơ thể tích nhiều độc tố và ảnh hưởng đến sức khỏe và làn da cũng không ngoại lệ.

Dấu hiệu cho thấy chế độ ăn uống đang ảnh hưởng đến sức khỏe, làn da của bạn

Việc ăn uống không có chọn lọc, thường xuyên bị căng thẳng hay phải làm việc trong môi trường ô nhiễm… không chỉ khiến cho cơ thể chúng ta kiệt quệ, làn da xỉn màu, lão hoá sớm… mà dấu hiệu thường thấy đó là phát ban mụn trứng cá.

Khi chúng ta bị mụn tức là cơ thể cảnh báo rằng bên trong cơ thể bạn đang gặp rất nhiều rắc rối mà những rắc rối này do chính những thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống của bạn mà ra.

Chế độ ăn uống của bạn đang như thế nào?
Chế độ ăn uống của bạn đang như thế nào?

Dưới đây là các dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang tích lũy độc tố:

Đối với làn da:

  • Da là thường xuyên xuất hiện tình trạng mụn phát ban, với nhiều nốt mụn mụn đầu trắng, mụn viêm đau nhức, sưng đỏ
  • Da thiếu nước do tiết nhiều dầu
  • Da sạm màu
  • Da sần sùi và lão hoá nhanh hơn.

Đối với cơ thể:

  • Cơ thể hoặc hơi thở có mùi khó chịu hơn mức bình thường thì đó chính là dấu hiệu cho thấy gan và ruột của bạn đang hoạt động tích cực để loại bỏ lượng độc tố rất lớn.
  • Thường xuyên táo bón hoặc phải mất rất lâu bạn mới có thể đi ngoài, cho thấy cơ thể bạn đang thiếu các chất chống oxy hóa, nước và chất xơ để có thể đào thải chất độc, cặn bã ra ngoài. Nếu bạn để tình trạng này kéo dài, chất độc sẽ thấm vào máu, đi vào tế bào khiến bạn không thể nào khoẻ lên được.
  • Hay mệt mỏi, thường xuyên mất tập trung và tâm trạng luôn chán nản uể oải nhiều ngày liền dù bạn đã ngủ đúng và đủ giờ. Điều này cho thấy cơ thể bạn đang đối mặt với việc quá tải khi phải xử lý độc tố trong cơ thể ra ngoài, từ đó không còn đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể và não bộ bạn đủ năng lượng để tỉnh táo hoạt động và làm việc.

Xây dựng nguyên tắc lựa chọn thực phẩm cho người bị mụn

Một chế độ ăn dựa trên nguyên tắc 80% rau củ quả (với chỉ số đường huyết thấp) và 20% thịt động vật sẽ là một bước tiến giúp thay đổi ngoạn mục không chỉ cho sức khỏe mà với cả làn da, đặc biệt là làn da đang gặp phải tình trạng mụn trứng cá.

Xây dựng nguyên tắc lựa chọn thực phẩm cho người bị mụn.
Xây dựng nguyên tắc lựa chọn thực phẩm cho người bị mụn.

Do đó, bạn cần nắm rõ 2 nguyên tắc lựa chọn thực phẩm hỗ trợ cải thiện mụn trứng cá như sau:

  • Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm sạch (sạch cho cơ thể của bạn):
  • Hãy dừng ngay việc ăn các thực phẩm chế biến nhanh, hoặc các món ăn được chế biến ngập dầu ở nhiệt độ cao trên 5 phút. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra các vitamin và khoáng chất kém bền ở nhiệt độ cao, điều này đồng nghĩa với việc những thực phẩm trên hoàn toàn không còn giá trị dinh dưỡng mà cơ thể cần.
  • Hãy ưu tiên lựa chọn các thực phẩm được nuôi trồng hữu cơ. Bạn có thể nhìn trên bao bì sản phẩm có ghi là “Organic” tốt cho sức khỏe.
  • Lựa chọn thịt và hải sản còn mới (thịt còn ấm, hải sản có thể còn sống hoặc mới chết) có nguồn gốc rõ ràng in trên bao bì, và sử dụng ngay khi về nhà không để tránh tình trạng bị nấm mốc và oxy hoá.
  • Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
  • Hãy cân nhắc bữa ăn đầy đủ nhiều rau xanh, củ quả nhiều màu sắc. Tỷ lệ khuyến khích cho một bữa ăn là 80% rau, củ, quả và 20% thịt, cá, hải sản.
  • Khi ăn hãy lưu ý là nhai kỹ, ăn chậm. Đảm bảo thức ăn được nghiền nát trước khi đưa xuống dạ dày, giảm tải áp lực cho dạ dày và cải thiện được chứng khó tiêu hoá.
  • Uống đủ nước từ 2.5 – 3 lít nước cho người trưởng thành. Bạn có thể uống 500 – 700ml nước trước các bữa ăn trong ngày 1 tiếng là hợp lý nhất.

Thực phẩm nên và không nên ăn cho người đang bị mụn (cập nhật 2021)

Thực phẩm nên ăn cho người đang bị mụn.
Thực phẩm nên ăn cho người đang bị mụn.

Dưới đây O2 SKIN đã tổng hợp lại một số thực phẩm nên và không nên ăn cho người bị mụn.

Bảng 1: Thực phẩm nên và không nên ăn cho người bị mụn.
Bảng 1: Thực phẩm nên và không nên ăn cho người bị mụn.

Bảng 2: Thực phẩm nên và không nên ăn cho người bị mụn.
Bảng 2: Thực phẩm nên và không nên ăn cho người bị mụn.

Làn da khoẻ đẹp là dấu hiệu cho thấy bạn có một sức khỏe tốt, tràn đầy sức sống. Việc xây dựng một thói quen ăn sạch, uống sạch, kiểm soát lượng đường trong máu, hạn chế hoặc cắt giảm sản phẩm từ sữa và whey protein, đồng thời duy trì một lối sống lành mạnh là là cách tốt nhất để điều trị mụn trứng cá một cách tự nhiên

Phương pháp ngăn ngừa mụn xuất hiện bằng chế độ ăn uống hàng ngày

  • Hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm khoảng 500-700ml lúc mới ngủ dậy sẽ giúp cải thiện đường tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, giảm cân và da dẻ hồng hào.
Thực phẩm không nên ăn cho người bị mụn.
Thực phẩm không nên ăn cho người bị mụn.
  • Bổ sung thêm việc ăn nhiều rau xanh, củ, quả trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung bằng việc ép hoặc sinh tố rau củ để mang theo uống khi đi làm, tập thể dục. Các loại nước ép tốt cho việc cơ thể thải độc như nước ép cần tây, nước ép củ dền và cà rốt, sinh tố bột cỏ lúa mì.
  • Ngoài ra, việc hạn chế và loại bỏ hoàn toàn đường ra khỏi khẩu phần ăn của bạn hằng ngày cũng là một cách để giúp cơ thể bạn thải độc tốt hơn. Bạn nên thay thế đường trong nấu ăn bằng các gia vị ngọt tự nhiên của mật ong, mật mía, chà là.
  • Dành 30 –  45 phút mỗi ngày để tập luyện thể thao bằng việc chạy bộ, cardio hoặc chơi bất cứ một môn thể thao nào bạn yêu thích. Việc vận động giúp cơ thể gia tăng tuần hoàn máu, cải thiện được sức đề kháng của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh bên ngoài, và da dẻ của bạn sẽ hồng hào và rạng rỡ hơn khi cơ thể bên trong của bạn thật sự khoẻ.

Xem thêm: Cách trị mụn đầu trắng, Phương pháp chăm sóc da ban đêm mà O2 SKIN hướng dẫn. Khi đã điều trị hết mụn, hãy thêm vào các sản phẩm như thuốc trị sẹo thâm, thuốc trị sẹo… Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của Bác sĩ Da liễu về các sản phẩm chăm sóc da sau mụn để có sự lựa chọn tốt nhất cho làn da của mình. Lưu ý, hướng dẫn này không thay thế cho việc khám da trực tiếp với Bác sĩ chuyên khoa da liễu.

Sức khỏe bên trong của chúng ta phản ảnh rất nhiều trên da, sau khi bạn đã thử hết cách nhưng da bạn vẫn nổi mụn và tình trạng da vẫn không thay đổi thì bạn nên đến và gặp bác sĩ để được thăm khám sức khỏe của làn da một cách tổng thể nhất nhé.

Ngoài ra, để tìm hiểu chi tiết về trị mụn viêm chuẩn y khoa, bạn có thể tham khảo bài viết chuyên sâu: Mụn Viêm – Nguyên nhân, Cách điều trị và Ngừa tái phát

(*) Hiệu quả điều trị có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, nếu bạn có cơ địa tốt hiệu quả điều trị sẽ đạt cao hơn.

Câu hỏi thường gặp

Dinh dưỡng và chế độ ăn uống lành mạnh có ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cơ thể chúng ta. Một số chuyên gia khẳng định một số loại thực phẩm có thể gây ra mụn và nếu cắt bỏ chúng ra khỏi khẩu phần ăn bạn có thể cải thiện được tình trạng mụn.
Về thời gian hiệu quả còn phụ thuộc vào tình trạng sức khoẻ hiện tại của bạn và cách bạn chọn lọc thực phẩm cho khẩu phần ăn hằng ngày ra sao, nếu bạn hoàn toàn loại bỏ được các sản phẩm từ sữa động vật, đường, các đồ cay nóng,… thì khoảng 10 đến 14 ngày sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về sức khỏe và tình trạng da mụn.

Gan là bộ phận quan trọng nhất trong cơ thể đảm nhiệm vai trò thải độc cho cơ thể, nếu chức năng gan suy giảm thì sẽ dẫn đến nhiều hệ luỵ cho cơ thể như thay đổi màu da, nổi mề đay, nổi mụn, mất ngủ và hơi thở có mùi,…. Và nguyên nhân dẫn đến nóng gan, hay làm giảm chức năng gan là do chế độ ăn uống thiếu vitamin, chất xơ, lạm dụng thuốc kháng sinh, sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, áp lực kéo dài, thức khuya,….
Như vậy, việc nóng gan hoàn toàn có thể gây ra việc nổi mụn trên da và cách để cải thiện được sức khoẻ của gan là bạn phải xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh nhiều rau xanh, ít chất béo xấu, tránh xa đồ chiên, xào, rán ở nhiệt độ cao và uống nhiều nước.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều quảng cáo về các thực phẩm chức năng hỗ trợ trong việc điều trị mụn. Bác Sĩ O2 SKIN khuyên bạn, việc uống thực phẩm chức năng vào bên trong cơ thể nó không đơn giản như việc bạn thoa thuốc điều trị lên trên da, nếu sử dụng không đúng có thể gây tác dụng ngược, nên hãy tìm hiểu thật kỹ trước quyết định sử dụng bất cứ sản phẩm nào vào cơ thể chúng ta.
Để thật sự chắc chắn, bạn nên đến khám ở cơ sở da liễu, phòng khám uy tín có Bác Sĩ chuyên khoa và hỏi ý kiến nhé.

Bài viết được tổng hợp, tham khảo và chọn lọc từ tài liệu lưu hành nội bộ của O2 SKIN, giúp bạn có thêm kiến thức đúng về chăm sóc da và điều trị mụn hiệu quả.Cập nhật: 16/02/2024

Các thông tin được O2SKIN chia sẻ nhằm mục đích tham khảo, tra cứu và không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa của bác sĩ cho từng cá nhân. Việc sử dụng thuốc phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.

Print Friendly, PDF & Email
0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Bài viết liên quan

Bài viết liên quan

Đăng ký điều trị mụn tại O2 SKIN

Phòng khám chuyên khoa da liễu O2 SKIN

Hotline đặt hẹn: 1900 3147

Đăng Ký Tư Vấn Trị Mụn Ngay

Call Now