Nhãn là loại trái cây mang hương vị thơm ngon cùng nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, có nhiều nghi vấn cho rằng ăn nhãn bị nóng trong, gây nổi mụn. Vậy thực sự ăn nhãn có nổi mụn không? Ăn nhãn có nóng không? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây bạn nhé!
Tìm hiểu về công dụng và lưu ý cách ăn nhãn để tốt cho sức khỏe, không mọc mụn.
Thành phần dinh dưỡng và công dụng của quả nhãn với sức khỏe
Trong nhãn chứa nhiều protein, đường tự nhiên, các loại vitamin C, B và khoáng chất như Kali, Magie, Phốt pho, Sắt, Đồng, Axit hữu cơ, chất xơ,… mang đến các công dụng tốt cho sức khỏe như:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch
- Kiểm soát huyết áp
- Tốt cho xương khớp
- Hỗ trợ sức khỏe miễn dịch
- Cải thiện trí nhớ
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Nhãn là nguồn cung cấp Kali dồi dào giúp điều hòa nhịp tim và huyết áp. Hàm lượng Kali cao giúp cân bằng lượng Natri trong cơ thể, từ đó giảm áp lực lên thành mạch máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Ngoài ra, nhãn còn chứa các chất chống oxy hóa như flavonoid, giúp bảo vệ tim khỏi các tổn thương do gốc tự do gây ra. Nhờ đó, việc ăn nhãn với lượng vừa phải có thể góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh lý tim mạch khác.
Kiểm soát huyết áp
Nhãn giàu Kali, Magie và các khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Chúng giúp làm giãn mạch máu và duy trì huyết áp ổn định, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, đột quỵ.
Tốt cho xương khớp
Nhãn chứa nhiều khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương khớp như Đồng và Phốt pho. Đồng đóng vai trò trong việc hình thành collagen, 1 thành phần cấu trúc chính của xương và sụn. Phốt pho kết hợp với canxi để tạo nên cấu trúc xương chắc khỏe.
Nhờ đó, ăn nhãn có thể giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, phòng ngừa loãng xương và các bệnh lý về xương khớp khác.
Nhãn có hàm lượng lớn Đồng và Phốt pho giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa bệnh lý về xương.
Hỗ trợ sức khỏe miễn dịch
Nhãn cung cấp lượng vitamin C dồi dào (1 quả nhãn chứa 2.69mg vitamin C) kích thích sản xuất bạch cầu, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus.
Ngoài ra, vitamin C còn là một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào khỏi các tổn thương do gốc tự do gây ra, từ đó tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Cải thiện trí nhớ
Nhãn chứa các chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ tế bào não khỏi các tổn thương, giúp cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức. Một số nghiên cứu cho thấy, nhãn có thể giúp tăng cường trí nhớ, giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.
Ăn nhãn có nóng không? Có nổi mụn không?
Theo Đông Y, nhãn có tính ấm, vị ngọt, dễ gây nóng trong nếu ăn nhiều. Tình trạng nóng trong khiến nhiệt độc tích tụ, làm rối loạn chức năng gan và thận – những cơ quan có vai trò thải độc. Khi đó, độc tố không được đào thải hết mà tích tụ dưới da và biểu hiện ra ngoài bằng các nốt mụn.
Ngoài ra, trong nhãn cũng chứa nhiều đường, ăn nhiều có thể làm tăng đột ngột nồng độ đường trong máu. Lúc này cơ thể phản ứng bằng cách tăng cường sản xuất insulin, kích thích sản xuất nhiều hormone androgen hơn, đặc biệt là testosterone. Androgen dư thừa sẽ làm tăng tiết bã nhờn, khiến lỗ chân lông dễ bị tắc và tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mụn phát triển.
Ăn nhãn có mọc mụn không? Nhãn là loại quả có tính ấm, gây nóng trong và chứa lượng đường cao có thể gây mụn nếu ăn nhiều.
Cách ăn nhãn không gây nổi mụn
Là loại quả thơm ngon nên nhãn là món không thể bỏ qua với nhiều người, nhưng để hạn chế tình trạng nóng trong gây mụn bạn hãy lưu lại 5 cách sau:
- Ăn nhãn với lượng vừa phải
- Lưu ý một số đối tượng không nên ăn nhãn
- Chọn nhãn tươi ngon
- Kết hợp với nhiều trái cây, rau củ khác
- Bổ sung nhiều nước khi ăn nhãn
1. Ăn nhãn với lượng vừa phải
Như đã đề cập ở trên, vì nhãn có tính nóng và hàm lượng đường cao nên dễ gây mụn. Ngoài ra ăn quá nhiều nhãn còn có thể dẫn đến tăng huyết áp, da khô, béo phì,… Vì vậy bạn chỉ nên ăn nhãn với lượng vừa phải khoảng 200 – 300mg mỗi ngày.
2. Lưu ý một số đối tượng không nên ăn nhãn
Nếu thuộc 1 trong những đối tượng sau thì bạn nên hạn chế ăn nhãn:
- Phụ nữ mang thai: Mẹ bầu thường có sức khỏe yếu, hay nóng trong, táo bón, miệng đắng,… Vì vậy, nếu ăn nhiều nhãn trong giai đoạn mang thai có thể gây đau bụng, chảy máu, nóng trong hoặc thậm chí động thai.
Phụ nữ mang thai không nên ăn nhiều nhãn vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
- Người béo phì, đường huyết cao: Quả nhãn chứa hàm lượng đường khá cao, ăn nhiều sẽ làm tăng hàm lượng đường trong cơ thể, dễ gây tăng cân.
- Người bị huyết áp cao: Nhãn có tính nhiệt cao, dễ gây áp lực cho tim mạch và dẫn đến việc huyết áp tăng cao, không tốt cho sức khỏe.
- Những người có cơ địa nhạy cảm, dễ nổi mụn: Nếu thuộc trường hợp này, bạn cần hạn chế ăn nhãn vì nó có tính nóng càng khiến bạn dễ nổi mụn hơn.
3. Chọn nhãn tươi ngon
Chọn nhãn tươi ngon không chỉ là để thưởng thức hương vị thơm ngọt trọn vẹn mà còn đảm bảo bạn nhận được đủ giá trị dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe.
Vì vậy, bạn nên chọn nhãn còn cả cành, lá tươi xanh, vỏ màu vàng sậm, căng mẩy. Nhãn bị héo úa, dập nát có thể không còn nguyên vẹn các chất dinh dưỡng, ngoài ra chúng còn có thể bị nhiễm khuẩn hoặc hóa chất độc hại.
4. Kết hợp với nhiều trái cây, rau củ khác
Rau củ và trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, hàm lượng nước dồi dào sẽ giúp bạn trung hòa tính ấm cũng như lượng đường của nhãn. Hơn nữa, các loại rau củ quả còn là nguồn thực phẩm tốt hỗ trợ cải thiện các vấn đề về da và tăng cường sức khỏe tổng thể.
5. Bổ sung nhiều nước khi ăn nhãn
Uống nhiều nước khi ăn nhãn không chỉ giúp thúc đẩy trao đổi chất, cấp ẩm cho da mà còn hỗ trợ thanh nhiệt và giải độc, hạn chế gây nổi mụn. Bạn nên uống khoảng 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể đủ nước, giúp quá trình đào thải các chất cặn bã diễn ra hiệu quả.
Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể duy trì trao đổi chất tốt, tránh lên mụn.
Nếu ăn nhãn mọc mụn thì nên làm gì?
Nếu sau khi ăn nhiều nhãn bạn bị nổi mụn thì có thể cải thiện bằng các cách sau đây:
- Chăm sóc da đúng cách tại nhà: Quy trình chăm sóc da khoa học rất quan trọng, đặc biệt là khi bị mụn. Theo đó, bạn cần làm sạch da, bôi serum dưỡng da, dưỡng ẩm, thoa kem trị mụn và dùng kem chống nắng vào ban ngày. Lưu ý lựa chọn sản phẩm có thành phần dịu nhẹ để tránh gây kích ứng.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống: Để có làn da sáng khỏe, bạn nên bổ sung thêm nhiều loại rau củ, trái cây vào chế độ ăn uống. Đồng thời hạn chế các món ăn dầu mỡ, cay nóng vì có thể kích thích gây mụn.
- Thăm khám da liễu: Nếu tình trạng da mụn không thuyên giảm và ngày càng nặng hơn, tốt nhất bạn nên đến cơ sở da liễu uy tín để được bác sĩ thăm khám và điều trị hiệu quả.
Bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích về quả nhãn như giá trị dinh dưỡng, lợi ích sức khỏe và giải đáp thắc mắc ăn nhãn có nổi mụn không. Có thể thấy dù nhãn là loại trái cây thơm ngon bổ dưỡng, nhưng bạn cần lưu ý ăn với lượng vừa phải để không bị nổi mụn nhé.
