Việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học là một trong những “bí quyết” giúp bạn giải quyết tình trạng mụn trứng cá hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết khi bị mụn trứng cá nên ăn gì và kiêng ăn gì. Bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên, đồng thời đưa ra một số lưu ý bổ ích trong quá trình điều trị mụn trứng cá.
1. Người bị mụn trứng cá nên ăn gì? 8 thực phẩm nên bổ sung
Nếu bạn lựa chọn được các loại thực phẩm tốt cho da thì có thể góp phần cải thiện tình trạng mụn nhanh chóng. Vậy thì nên ăn gì để hết mụn trứng cá? Cùng tìm hiểu ngay các loại thực phẩm dưới đây:
1.1. Ngũ cốc nguyên hạt
Trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất xơ và kẽm, đây là các chất có những tác dụng tích cực đối với làn da bị mụn. Theo đó, chất xơ có thể kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể ở mức ổn định, ngăn ngừa mụn trứng cá diễn tiến nặng hơn. Trong khi đó, vi chất kẽm có tác dụng giảm viêm – sưng, tiêu diệt vi khuẩn gây mụn và làm giảm tiết bã nhờn, giúp cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Gợi ý đến bạn một số loại ngũ cốc nguyên hạt bạn có thể thêm vào chế độ ăn của mình như yến mạch, các loại đậu, lúa mạch,…
Ngũ cốc nguyên hạt là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe làn da mà bạn không nên bỏ qua trong chế độ ăn của mình.
1.2. Các loại cá béo
Các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá trích, cá chim,… là thực phẩm giàu Omega-3. Đây là loại axit béo không no có khả năng kháng viêm, hỗ trợ điều trị các loại mụn viêm hiệu quả (bao gồm mụn mủ, mụn nang,…).
1.3. Rau màu xanh đậm
Người bị mụn trứng cá nên ăn gì? Đó là các món ăn được chế biến từ rau màu xanh đậm như cải xoăn, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, rau đay, xà lách,… Các loại rau xanh rất tốt trong việc loại bỏ các tạp chất ra khỏi cơ thể, mang lại làn da mịn màng. Đặc biệt, chất xơ trong rau giúp kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa mụn hiệu quả.
1.4. Hàu
Hàu là loại hải sản có chứa nhiều vi chất kẽm giúp giảm viêm, tiêu diệt vi khuẩn, từ đó cải thiện tình trạng mụn trứng cá hiệu quả. Trung bình trong 6 con hàu có chứa khoảng 493% lượng kẽm mà chúng ta được khuyến nghị hàng ngày. Bên cạnh kẽm, trong hàu còn chứa nhiều Omega-3 có khả năng chống viêm giúp kiểm soát tình trạng mụn trứng cá.
1.5. Thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn
Những thực phẩm như sữa chua, kim chi, súp miso, dưa chua, trà kombucha,… chứa lượng lớn lợi khuẩn probiotics, hỗ trợ giảm mụn sưng viêm hữu hiệu.
1.6. Quả hạch
Những người bị mụn trứng cá thường có hàm lượng chất chống oxy hóa thấp (selen, vitamin E,…). Do đó việc ăn các quả hạch chứa nhiều chất oxy hóa sẽ giúp bảo vệ tế bào, chống nhiễm trùng, giảm chứng viêm của mụn trứng cá. Các loại quả hạch tốt cho việc hỗ trợ mụn trứng cá là hạnh nhân, đậu phộng, quả hạch Brazil,…
Để giải đáp câu hỏi khi bị mụn trứng cá nên ăn gì, bạn có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng của mình các loại quả hạnh.
1.7. Trà xanh
Trà xanh được biết đến là một loại thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da trước các tác động của môi trường. Để trà xanh phát huy công dụng tốt nhất, bạn nên pha nước uống trà xanh nguyên chất thay vì các loại chế biến sẵn.
1.8. Các loại trái cây
Những loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp, chứa nhiều vitamin và khoáng chất, do đó nó mang đến nhiều tác dụng trong việc cải thiện tình trạng da bị mụn trứng cá. Đặc biệt các loại quả mọng (dâu tây, mâm xôi, việt quất,…) chứa nhiều chất oxy hóa vừa tốt cho sức khỏe, vừa hỗ trợ tốt cho quá trình trị mụn trứng cá. Táo, cà rốt, cà chua,… chứa nhiều vitamin A giúp kiểm soát lượng dầu, thông thoáng lỗ chân lông trên làn da, giảm thiểu mụn hiệu quả.
2. Mụn trứng cá kiêng ăn gì? 5 loại thực phẩm bạn nên biết
Bạn đang cố gắng kiểm soát tình trạng mụn của mình, vậy thì hãy cân nhắc đến việc hạn chế ăn các loại thực phẩm dưới đây:
2.1. Ngũ cốc tinh chế
Các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, mì ống, hạt diêm mạch, hạt kê, lúa mạch,… là câu trả lời phù hợp cho câu hỏi người bị mụn trứng cá không nên ăn gì. Được biết, trong ngũ cốc tinh chế chứa nhiều carbohydrate và đường tinh chế, khi ăn nhiều sẽ làm cho lượng đường trong máu tăng nhanh, tác động đến cơ thể khiến tăng tình trạng viêm, da tiết nhiều bã nhờn gây bít tắc lỗ chân lông tạo tiền đề cho mụn trứng cá phát triển.
2.2. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Theo AAD, một nghiên cứu đã chỉ ra sữa và các sản phẩm từ sữa là yếu tố làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá. Lý do có thể là thực phẩm này làm tăng IGF-1 trong huyết thanh khiến làn da tăng sản xuất bã nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông dẫn đến mụn. Nếu bạn vẫn muốn bổ sung sữa trong chế độ ăn của mình thì có thể thay thế bằng các loại sữa hạnh nhân, sữa hạt, sữa gạo và nước cốt dừa,…
Bạn nên kiêng ăn gì hết mụn trứng cá? Đó là sữa và các sản phẩm từ sữa, bởi nó có thể là nguyên nhân gây nên mụn.
2.3. Sản phẩm từ đậu nành
Sữa đậu nành, đậu phụ, protein đậu nành,… chứa hàm lượng lớn phytoestrogen, khi ăn nhiều sản phẩm từ đậu nành chất này làm giảm nồng độ estrogen tự nhiên của cơ thể và làm tăng nồng độ androgen (nội tiết tố nam). Chính nội tiết tố androgen là tác nhân dẫn đến sự hình thành mụn trứng cá thông qua việc tiết ra nhiều bã nhờn gây tắc nghẽn lỗ chân lông.
2.4. Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ
Các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ thường chứa nhiều muối và chất béo bão hòa có thể làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, gây ra lượng dầu thừa và tăng khả năng bị mụn trên da. Do đó khi được hỏi bị mụn trứng cá kiêng ăn gì, bạn nên “loại bỏ” các loại thức ăn nhanh, chiên rán nhiều ra khỏi chế độ ăn của mình như khoai tây chiên, gà rán, xúc xích, donut,…
Đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều chứa nhiều gia vị, chất béo không tốt cho sức khỏe làn da.
2.5. Đồ ngọt
Các loại đồ ngọt chứa nhiều đường, đôi khi một vài loại còn có chứa sữa. Đây là những thành phần có thể làm tăng đột biến insulin trong cơ thể khiến tế bào da phát triển nhanh hơn dẫn đến tăng tiết bã nhờn, gây nên tình trạng mụn. Một số đồ ngọt bạn nên hạn chế ăn
3. Cần lưu ý gì để trị mụn trứng cá hiệu quả?
Trong quá trình điều trị mụn trứng cá, để đạt được hiệu quả như mong đợi, bạn đừng bỏ qua các lưu ý sau:
- Chọn thực phẩm tươi sạch, chế biến đúng cách để giữ trọn vẹn dinh dưỡng.
- Đảm bảo cân bằng các nhóm chất (tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất) để cơ thể hấp thu đủ dinh dưỡng.
- Ưu tiên chế biến các món luộc, hấp thay vì chiên, xào giúp hạn chế lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể.
- Khi nấu thức ăn nên hạn chế nêm nếm nhiều gia vị và dầu mỡ.
- Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên điều chỉnh thói quen sinh hoạt lành mạnh thông qua việc bỏ thuốc lá, ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng rượu, bia,…
- Nên điều trị mụn theo hướng dẫn của bác sĩ da liễu để trị mụn hiệu quả hơn, ngăn ngừa tái phát.
Bạn có biết, phòng khám chuyên khoa da liễu O2 SKIN là địa chỉ điều trị mụn chuẩn y khoa được nhiều người tin chọn. Thành lập vào năm 2015, O2 SKIN tự hào là đơn vị tiên phong trong trị mụn chuyên sâu, giúp hàng ngàn người lấy lại làn da mơ ước. Khi thăm khám, điều trị mụn tại đây, bạn sẽ nhận được những quyền lợi:
- Được khám và soi da cẩn thận bởi các bác sĩ da liễu chuyên môn giỏi, giàu kinh nghiệm. Cùng với đó, cam kết các tư vấn đều trung thực – khách quan, lập nên phác đồ điều trị mụn chuẩn y khoa, phù hợp với tình trạng mụn của khách hàng.
- Có thể kết hợp thuốc uống, thuốc bôi với các phương pháp điều trị khác như peel da, lấy mụn,… để nâng cao hiệu quả trị mụn. Đồng thời, bác sĩ sẽ chủ động xem xét, đánh giá từ đó đưa ra những điều chỉnh trong phác đồ điều trị tùy vào khả năng đáp ứng của làn da.
- Đội ngũ chuyên viên của O2 SKIN luôn lắng nghe và hỗ trợ khách hàng tận tình, có kiến thức chuyên môn về da để từ đó hướng dẫn khách hàng cách chăm sóc da tại nhà, ngăn ngừa mụn tái phát.
- Chi phí điều trị hợp lý, không phát sinh thêm chi phí khi điều trị và có thể chi trả theo từng lần điều trị. Nhờ đó, khách hàng có thể chủ động sắp xếp tài chính, tiết kiệm chi phí nhờ việc rút ngắn thời gian điều trị nếu có lộ trình điều trị mụn đúng cách ngay từ đầu.
Tại O2 SKIN khách hàng sẽ được các bác sĩ da liễu giàu kinh nghiệm tư vấn nhiệt tình và lập nên kế hoạch điều trị cá nhân hóa.
Đặt hẹn khám da tại O2 SKIN ngay để lấy lại làn da tươi trẻ, khỏe đẹp.
Tóm lại, bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp vấn đề liên quan đến việc bị mụn trứng cá nên ăn gì và kiêng ăn gì. Mong rằng những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống phù hợp để giải quyết tình trạng mụn trứng cá hiệu quả. Đặc biệt, bạn có thể tham khảo thêm nhiều kiến thức chăm sóc da, trị mụn, trị sẹo, thuốc trị mụn,… tại trang kiến thức của O2 SKIN nhé!
