Ăn gì để giảm mụn ẩn?

Ăn gì để giảm mụn ẩn?

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ cung cấp những khoáng chất hữu ích cho cơ thể, giúp thanh lọc da, đồng thời hạn chế tối đa các thành phần độc hại. Hãy cùng O2 SKIN tìm hiểu những thực phẩm nào nên ăn để giảm mụn ẩn, trả lại làn da khỏe mạnh, mịn màng nhé!

Ăn gì để giảm mụn ẩn?
Ăn gì để giảm mụn ẩn?

Mụn ẩn là gì?

Mụn ẩn là loại mụn có cấu trúc nhân nằm sâu trong nang lông, không gây viêm sưng, đau nhức, mụn ẩn có kích thước nhỏ và thường mọc thành từng cụm. Mụn ẩn khiến da mặt trở nên sần sùi và kém mịn màng.

Mụn ẩn là gì?
Mụn ẩn là gì?

Nguyên nhân hình thành mụn ẩn

  • Sử dụng tẩy trang, sữa rửa mặt kém chất lượng, không phù hợp: Làn da không loại bỏ được hết bụi bẩn, cặn mỹ phẩm khiến lỗ chân lông bị bít tắc và gây nên mụn ẩn việc sử dụng nước tẩy trang và sữa rửa mặt kém chất lượng hoặc không phù hợp là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến làn da bị mụn ẩn tấn công mà không phải ai cũng biết.
  • Môi trường sống ô nhiễm: Môi trường sống ô nhiễm cũng là nguyên nhân thường thấy làm cho mụn ẩn xuất hiện. Việc thường xuyên tiếp xúc với các vật dụng như: điện thoại, khẩu trang, nón, áo gối, chăn màn… thường ngày nhưng không đảm bảo vệ sinh sẽ khiến da bị nhiễm khuẩn và hình thành mụn ẩn.
  • Thói quen sinh hoạt không khoa học: Thói quen thức khuya và thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính sẽ làm ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của làn da. Vì những điều này khiến nội tiết tố bị xáo trộn và cơ thể sản sinh cortisol. Đây là một loại hormon có hại cho da, gây tăng tiết bã nhờn. Nang lông cũng trở nên dày hơn và mụn ẩn sẽ hình thành.
  • Chế độ ăn uống không lành mạnh: Chế độ ăn uống với nhiều thức ăn cay nóng, dầu mỡ, nước ngọt, cà phê… không chỉ khiến da dễ bùng phát mụn ẩn và mụn viêm mà còn làm da trở nên yếu đi, thâm sạm, xỉn màu và kém sắc.

Chế độ dinh dưỡng có vai trò như thế nào trong việc giảm mụn ẩn?

Có nhiều yếu tố liên quan đến chu trình hạn chế mụn ẩn, trong đó có thực phẩm. Nếu chế độ ăn cung cấp thiếu các dưỡng chất cần thiết sẽ ảnh hưởng quá trình tái tạo da, da sẽ sinh ra các tổn thương hình thành mụn ẩn. Ngoài ra việc tiêu thụ một số loại thực phẩm chứa yếu tố làm tăng mức insulin – 1 (IGF-1), một loại hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất ở thời điểm dậy thì làm tăng sản xuất tuyến bã nhờn cũng là nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá.

Chế độ dinh dưỡng có vai trò như thế nào trong việc giảm mụn ẩn?
Chế độ dinh dưỡng có vai trò như thế nào trong việc giảm mụn ẩn?

Theo đó, một số thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày sẽ làm tăng mức insulin – 1 (IGF-1). Nếu chúng ta tránh được những thực phẩm này sẽ giúp hỗ trợ giảm mụn ẩn, mụn viêm rất hiệu quả.

Ngoài ra, có những thực phẩm mà bản thân nó có chứa chất kháng sinh, kháng viêm tự nhiên, nếu được bổ sung đúng cách cũng sẽ góp phần tích cực trong việc giảm mụn một cách tự nhiên không thua kém bất kỳ một phương pháp trị mụn chuẩn y khoa nào.

Bị mụn ẩn không nên ăn gì?

  • Sữa và các chế phẩm từ sữa: Một số nghiên cứu chỉ ra sử dụng sữa bò có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến da bị nổi mụn nhiều hơn và khiến tình trạng mụn trở nên nặng hơn. Việc sử dụng nhiều sữa bò kích thích tụy sản xuất insulin nhiều hơn, dẫn đến tuyến bã trên da hoạt động sản xuất nhiều hơn. Không chỉ vậy, bò được nuôi trong trang trại lớn để tăng tiết sữa sẽ sử dụng thành phần kích thích sự tăng trưởng và hormone, nên uống sữa bò vào cơ thể, đặc biệt là khi uống quá nhiều khiến da lên mụn nhiều hơn. Ngoài ra, sữa bò cũng có chứa các kích thích tăng trưởng, kích thích sự phát triển quá mức của tế bào da làm bít tắc lỗ chân lông.
  • Thức ăn nhanh: Các loại thức ăn nhanh như gà rán, pizza, hamburger chứa rất nhiều dầu mỡ. Các loại dầu chiên này thường được tái sử dụng, chứa nhiều dầu béo no. Để phân hủy những loại thực phẩm này cần rất nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh chứa nhiều năng lượng sẽ kích thích cơ thể sản sinh hormone IGF-1 và hậu quả là kích thích quá trình tiết bã nhờn.
  • Các loại thức ăn cay nóng: Đồ ăn cay nóng như ớt và các loại thức ăn cay, các loại trái cây có tính nóng như mít, vải, nhãn… làm tăng nhiệt độ trong cơ thể, gây nóng trong người, là nguyên nhân hàng đầu gây nên mụn ẩn trên da. Đồ ăn cay nóng cũng khiến da tiết nhiều mồ hôi hơn, gây bít tắc lỗ chân lông, đồng thời tích độc trong cơ thể khiến tình trạng mụn trở nên nặng nề hơn. Vậy nên, hãy tránh xa các loại đồ ăn cay nóng để việc điều trị mụn được nhanh chóng hơn.
  • Thực phẩm giàu tinh bột: Người Việt Nam có thói quen sử dụng một lượng lớn tinh bột như: Cơm, bánh mì… Những thực phẩm này chứa nhiều Carbohydrate khiến cho mụn ẩn nổi nhiều hơn, vết thương lâu lành hơn. Thức ăn có nhiều tinh bột cũng dễ làm tăng đường huyết khiến cho tăng lượng insulin và IGF-1 trong cơ thể. Vậy nên cần cân đối lượng tinh bột khi bị mụn ẩn.
  • Thực phẩm chứa nhiều đường: Thực phẩm chứa nhiều đường đặc biệt là đồ ngọt công nghiệp khi ăn vào sẽ vào máu rất nhanh, làm tăng lượng đường trong máu kích thích bài tiết insulin nên gây ra mụn. Khi bị mụn nên hạn chế những thực phẩm như bánh ngọt, bánh quy, kẹo, chocolate, nước uống có ga, đồ uống nhiều đường… Tuy nhiên cần chú ý lượng đường đã tiêu thụ trong ngày, không phải kiêng hoàn toàn nhưng không nên nạp vào cơ thể một lúc quá nhiều.
  • Đồ uống chứa caffeine: Trà, rượu, bia, cafe, thuốc lá… là những thực phẩm cần tránh xa nếu không muốn làn da mụn tồi tệ hơn. Sử dụng nhiều caffeine trong thời gian dài sẽ làm cho da khô, sạm, dễ nổi mụn, dễ kích ứng, tình trạng mụn nặng hơn và cũng là nguyên nhân thúc đẩy quá trình lão hóa da. Hạn chế nhất có thể các loại thực phẩm hay đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc, chocolate, đồ uống có cồn…

Ăn gì để giảm mụn ẩn?

Những thực phẩm nên ăn để giảm mụn ẩn hiệu quả
Những thực phẩm nên ăn để giảm mụn ẩn hiệu quả

Bạn nên xây dựng cho mình thực đơn ăn uống khoa học, bổ sung những thực phẩm dưới đây để điều trị mụn ẩn hiệu quả:

  • Thức ăn chứa Probiotic: Những thực phẩm có chứa Probiotic ngoài tác dụng cải thiện hệ vi sinh đường ruột mạnh mẽ, mà còn giảm tình trạng viêm trong đường ruột và là yếu tố giúp cải thiện tình trạng mụn ẩn. Để bổ sung lượng chất này trong chế độ ăn hàng ngày thì nên bổ sung một số loại thực phẩm như dưa chua, sữa chua…
  • Thực phẩm giàu omega – 3: Các nghiên cứu chỉ ra rằng chất béo Omega-3 giúp làm giảm viêm, cải thiện tình trạng mụn, ngăn ngừa mụn hình thành, nhanh làm lành các tổn thương do mụn gây ra. Có thể dễ dàng tìm thấy các thực phẩm chứa nhiều Acid béo Omega-3 như: Cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích, các loại đậu, các loại hạt như óc chó, hướng dương, hạt chia
  • Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa giúp vô hiệu hóa các gốc tự do – các phân tử không ổn định gây tổn thương tế bào. Các loại thực phẩm chống oxy hóa làm tăng tốc độ làm lành vết thương trên da. Chúng cũng mang lại tác dụng trị thâm sẹo và ngăn ngừa lão hóa sớm hiệu quả. Trà xanh, hạt macca, ngũ cốc nguyên hạt, chocolate đen, cà chua, bông cải xanh, nho, việt quất, dâu tây… chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp loại bỏ độc tố và bảo vệ da. Trong đó, hạt macca được mệnh danh là “nữ hoàng” về hàm lượng dinh dưỡng, đặc biệt là chất chống oxy hóa, giúp kháng viêm và hỗ trợ đẩy lùi mụn hiệu quả.
  • Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm là một yếu tố vi lượng quan trọng của cơ thể, chúng tham gia vào cơ thể giúp cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Kẽm có vai trò quan trọng trong việc chống oxy hóa, ngăn ngừa tổn thương do tia UV và có hiệu quả trong việc chữa lành tổn thương do mụn gây ra. Kẽm chứa nhiều trong các loại thực phẩm như: Cá, hàu, tôm, thịt bò, hạnh nhân hoặc có thể bổ sung từ viên uống tổng hợp. Ngoài ra, các loại hạt ngũ cốc như: Đậu nành, vừng… có chứa các axit béo không no, vitamin E có tác dụng bảo vệ làn da hiệu quả, tăng độ đàn hồi và chống lão hóa da.
  • Bổ sung đầy đủ Vitamin: Thông qua thực phẩm để bổ sung cho cơ thể đầy đủ các loại Vitamin A, C, E, B giúp đem lại nhiều lợi ích cho da. Vitamin thường có rất nhiều trong các loại rau củ quả, các loại rau nên ăn khi bị mụn gồm cần tây, rau cải, các loại trái cây… Có thể ăn rau hay uống nước ép rau quả thường xuyên sẽ giúp da giảm mụn và giúp làn da thêm mịn màng. Các loại rau củ quả cung cấp Vitamin cho cơ thể và có những tác động giúp chống viêm, giảm sưng, cải thiện tình trạng mụn. Bạn nên bổ sung và thực đơn như: Cà rốt, cà chua, ớt chuông, súp lơ, hạt hướng dương, cải thảo, rau má, thơm…
  • Trái cây và rau củ tươi: Trái cây và rau củ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho da, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt, những loại thực phẩm bạn nên ăn nhiều là: Cam, bơ, đu đủ, dứa, mơ, dưa lưới, kiwi, xoài… và các loại rau củ như: Cà rốt, bí, khoai tây, cà rốt… vì chúng rất giàu Vitamin C, A, Fe, Ca và các vitamin nhóm B5 giúp cho quá trình điều trị mụn hiệu quả. Đồng thời, làn da cũng được nuôi dưỡng từ sâu bên trong, da trắng, mịn màng và khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, các loại rau củ quả tươi da xanh và ruột vàng chứa nhiều Beta – Carotene sẽ giúp da sáng và giảm mụn hiệu quả.
  • Uống đủ nước: Nước là thành phần thiết yếu của cơ thể, khi cơ thể thiếu nước thì mọi hoạt động trong cơ thể đều sẽ bị suy giảm. Nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, đào thải độc tố ra ngoài. Vì vậy uống ít nước mỗi ngày cũng làm cho cơ thể bị thiếu nước và da bị thiếu ẩm dẫn đến tăng tiết dầu lên da và hình thành nên mụn. Uống đủ nước mỗi ngày giúp ngăn ngừa mụn hiệu quả và da dẻ mịn màng hơn. Mỗi người nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào cân nặng và nhu cầu hoạt động thực tế.

 

Một chế độ ăn uống phù hợp không chỉ giúp cho bạn khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện làn da của mình một cách hiệu quả. Vì vậy cần chú ý những thực phẩm nên ăn và kiêng ăn khi bị mụn để việc điều trị mụn ẩn hiệu quả hơn. Nếu tình trạng ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn, bạn có thể đến các Phòng khám Chuyên khoa Da liễu để gặp Bác sĩ thăm khám và điều trị.

 

Câu hỏi liên quan

  • Các loại cá da trơn: Cá hồi, cá ngừ, cá thu… là những loại cá cực kì tốt cho làn da đang bị mụn và sau khi nặn mụn. Vì trong thịt của những loại cá ngày có chứa một lượng lớn axit béo omega-3. Đây là chất béo rất có lợi cho tim mạch, giúp sáng mắt và làm giảm các triệu chứng viêm nhiễm trên da hiệu quả.
  • Các loại rau có màu xanh đậm: Cải thìa, bắp cải, cần tây, mồng tơi… là những loại rau màu xanh đậm chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho da. Không chỉ giúp nuôi dưỡng và bảo vệ tránh khỏi tác động có hại từ môi trường mà còn làm chậm quá trình lão hóa, đào thải độc tố.
  • Các loại đậu và chế phẩm từ đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu phộng, đậu đen… có chứa hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cực mạnh, giúp da luôn tươi trẻ, khỏe mạnh, căng tràn sức sống. Vì thể, bổ sung những thực phẩm này thường xuyên, tình trạng mụn của bạn sẽ được giảm đáng kể, vết thương sau khi nặn mụn cũng nhanh chóng được phục hồi.
  • Củ quả và trái cây tươi: Cà rốt, khoai tây, dâu tây, chanh, cà chua, kiwi… là những loại trái cây, củ quả mà bạn nên thường xuyên ăn khi bị mụn hoặc sau khi nặn mụn. Vì chúng chứa rất nhiều vitamin A, C, E, D cực kì tốt cho làn da mụn và đang có vết thương hở.

Sữa bò thường được lấy từ những con bò đang trong thời kỳ sinh sản nên trong sữa có nhiều hormone thúc đẩy sự sản xuất dầu nhờn trên da – nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành của mụn trứng cá. Do đó sữa và các sản phẩm từ sữa có thể làm tăng khả năng bị mụn. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải kiêng hẳn sữa, thay vào đó có thể hạn chế lượng nạp sửa vào cơ thể bằng cách uống 1 ly/ngày.

Print Friendly, PDF & Email
0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Bài viết liên quan

Bài viết liên quan

Phòng khám chuyên khoa da liễu O2 SKIN

Hotline đặt hẹn: 1900 3147

Thứ 2 - Thứ 7: 8h00 - 22h00 | Chủ nhật: 8h00 - 17h00

Đăng ký lịch khám mụn cùng Bác sĩ ngay hôm nay!