Bị mụn bọc nên ăn gì và kiêng gì để giảm mụn?

Xây dựng một phác đồ điều trị mụn bọc bằng phương pháp Y khoa kết hợp với chế độ ăn uống khoa học giúp bạn kiểm soát được tình trạng mụn hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng biết khi bị mụn bọc kiêng ăn gì và nên ăn gì? Vì vậy bài viết này sẽ gợi ý đến bạn những loại thực phẩm, đồ uống NÊN và KHÔNG NÊN lựa chọn nhé!

1. Chế độ ăn uống ảnh hưởng thế nào đến tình trạng mụn bọc?

Chế độ ăn uống thiếu khoa học là một trong những yếu tố gây nên tình trạng mụn bọc. Cụ thể, một số loại thực phẩm có thể làm tăng mức sản sinh IGF-1 (insulin-like growth factor-1) kích thích tổng hợp Androgen. Hormone Androgen lại có tác dụng làm tăng sản xuất IGF-1 nội sinh tạo thành một vòng điều hòa ngược. Và cả 2 loại hormone này đều làm tăng sản xuất bã nhờn từ đó hình thành mụn. Chính vì thế, nếu bạn biết và tránh được các thực phẩm đó sẽ giúp cải thiện và ngăn ngừa mụn bọc hình thành và quay trở lại. Chưa kể, trong một số loại thực phẩm được cho là có chứa các chất kháng sinh, kháng viêm tự nhiên giúp hỗ trợ bạn kiểm soát tình trạng mụn bọc một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn uống hợp lý. 

Vậy nên xây dựng chế độ ăn thế nào là hợp lý và khoa học khi bị mụn bọc? Dưới đây là một số nguyên tắc ăn uống giúp bạn kiểm soát tình trạng làn da bị mụn bọc của mình: 

  • Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng: Bạn nên tập trung bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D, vitamin B, Kẽm, Omega-3,… vào chế độ ăn của mình. Được biết, vitamin D giúp điều hòa tăng sinh và biệt hóa biểu bì, đóng vai trò trong chu kỳ nang lông và giúp phục hồi làn da. Đối với các loại vitamin B thì có tác dụng chống lão hóa, ngăn ngừa mụn cho da,… 
  • Tránh xa các thực phẩm có chỉ số đường huyết (glycemic index – GI) cao: Cơm trắng, đường, bánh ngọt, kẹo, pizza, pasta, bánh mì, nước ngọt có ga, bỏng ngô, khoai tây, mật ong, sữa gạo, các loại snacks, các loại trái cây ngọt… thường làm tăng cường hoạt động tuyến bã nhờn trên da, khiến lỗ chân lông bị bít tắt, từ đó làm tình trạng mụn bọc thêm nghiêm trọng. 
  • Hạn chế sữa bò và các sản phẩm từ sữa bò: Protein từ sữa có khả năng làm tăng nồng độ IGF-1 trong huyết thanh, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh gây nên tình trạng mụn cho làn da. 
  • Tránh xa đồ cay nóng: Các thực phẩm này có chứa nhiều chất béo không bão hòa, gây kích thích, tăng sinh bã nhờn trên da, khiến lỗ chân lông bị bít tắt ảnh hưởng đến quá trình điều trị mụn bọc. 

bị mụn bọc kiêng ăn gì

Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học giúp bạn cải thiện tình trạng mụn bọc và ngăn ngừa tái phát lâu dài.

2. Bị mụn bọc nên ăn gì? Các thực phẩm có lợi cho da bị mụn bọc

Dưới đây là gợi ý một số loại thực phẩm mà bạn nên lựa chọn khi bị mụn bọc, giúp đẩy nhanh quá trình điều trị:

2.1. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là loại chất béo có tác dụng giảm viêm đã được chứng minh là làm giảm IGF-1 nên giúp hòa các độc tố trong cơ thể và cải thiện các triệu chứng của mụn trứng cá. Một số thực phẩm chứa nhiều Omega-3 mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình như cá loại đậu, hạt (óc chó, hạnh nhân, hướng dương,…), cá hồi, cá ngừ, trứng,… 

2.2. Thực phẩm chứa nhiều kẽm

Kẽm là một yếu tố vi lượng quan trọng đối với cơ thể, có tác dụng điều tiết bã nhờn, giảm sản xuất các cytokin tiền viêm và TNF-α, giúp cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, kìm khuẩn C.acnes. Do đó thiếu kẽm dễ gây mụn trứng cá. Gợi ý đến bạn một số thực phẩm giàu kẽm có thể thêm vào chế độ ăn là hạt hướng dương, đậu lăng, thịt bò, hải sản (hàu, cua, tôm hùm,…), hạt điều, cá, ngũ cốc, rong biển,… 

2.3. Thực phẩm chứa vitamin A và vitamin E

Khi nhắc đến bị mụn bọc nên ăn gì, bạn đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A và vitamin E nhé! Hai loại vitamin này có vai trò giúp trẻ hóa làn da, ngăn ngừa quá trình oxy hóa da và giúp hồi phục tổn thương của làn da sau khi bị mụn. Ngoài ra, theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng, cơ thể thiếu hụt 2 loại vitamin này có thể là nguyên nhân gây nên tình trạng mụn nghiêm trọng hơn của làn da.

Sau đây là gợi ý thực phẩm giàu vitamin A (như cà chua, dưa hấu, rau chân vịt, đu đủ, khoai lang,…) và thực phẩm giàu vitamin E (như kiwi, dâu tây, bông cải xanh, bơ, tôm, cá hồi,…). Bạn nên lựa chọn ngay nhé! 

2.4. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tuân theo chế độ độ ăn ít đường, thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp có thể giúp bạn ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mụn. Các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp dưới 55 phải kể đến như bắp cải, nấm, bí xanh, ức gà không da, bánh mì ciabatta, hạt hạnh nhân, đậu phộng, hạt phỉ, đậu lăng, đậu xanh, quả bơ, mâm xôi, lê, mơ,…

bị mụn bọc nên ăn những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

 Bánh mì ciabatta là thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp thích hợp để bạn có thể thêm vào thực đơn của mình. 

2.5. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa có tác dụng trong việc loại bỏ các gốc tự do, loại bỏ độc tố và bảo vệ làn da trước các tác động của môi trường. Gợi ý đến bạn một số thực phẩm giàu chất oxy hóa như quả dâu tây, mâm xôi, việt quất, cà chua, socola đen, trà xanh, bông cải xanh,… 

3. Bị mụn bọc kiêng ăn gì? Các thực phẩm bạn nên hạn chế khi bị mụn

Để tăng hiệu quả của việc điều trị mụn bọc và phục hồi da sau mụn, trong chế độ ăn của mình, bạn nên hạn chế một số thực phẩm sau đây:  

3.1. Thực phẩm cay nóng

Các thực phẩm cay nóng khiến da dễ bị đổ mồ hôi nhiều hơn, tăng khả năng bít tắc lỗ chân lông, từ đó làm nghiêm trọng hơn các tình trạng mụn bọc. Vì vậy, bạn nên tránh xa các món ăn cay (như mỳ cay, Tteokbokki, Tom Yum Thái, gỏi,… ), trái cây có tính nóng (như mít, nhãn, sầu riêng,…). 

3.2. Thực phẩm chứa nhiều đường

Khi bị mụn bọc kiêng ăn gì? Đó là các thực phẩm có chứa nhiều đường, chỉ số đường huyết (GI) cao. Bởi các thực phẩm này làm tăng nồng độ IGF-1 trong cơ thể, dẫn đến tăng sừng hóa và kích thích sản xuất bã nhờn, làm trầm trọng thêm tình trạng mụn bọc. Chính vì vậy, trong quá trình điều trị mụn, bạn nên loại bỏ các thực phẩm nhiều đường ra khỏi chế độ ăn của mình như bánh mì trắng, kẹo, ngũ cốc có đường, nước ngọt,…  

3.3. Đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp

Nếu thường xuyên ăn các thực phẩm đồ ăn nhanh, đóng hộp, sẽ làm tăng nguy cơ phát triển mụn. Chưa kể, trong đồ ăn nhanh còn chứa nhiều gia vị (muối, đường, bột ngọt,…), chất bảo quản, chất béo không bão hòa,… không tốt cho sức khỏe, một số trường hợp có thể gây biến động đến hormone của cơ thể. Các loại thức ăn nhanh như hamburger, xúc xích, hotdog, khoai tây chiên, cá hộp, thịt hộp,… không tốt cho quá trình điều trị mụn của bạn. 

3.4. Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Đây là các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, nhiều carbohydrate, khi tiêu thụ nhiều sẽ làm cho da tiết nhiều bã nhờn hơn (do sự biến động của hormone), gây bít tắc lỗ chân lông khiến tình trạng viêm thêm nghiêm trọng. Gợi ý đến bạn một số thực phẩm mà bạn không nên ăn khi điều trị mụn là gà rán, pizza, đồ xào, khoai tây chiên,… 

bị mụn bọc không nên ăn thức ăn nhiều dầu mỡ

Loại bỏ các món ăn nhiều dầu mỡ ra khỏi chế độ ăn là câu trả lời phù hợp cho thắc mắc bị mụn bọc không nên ăn gì. 

3.5. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Việc uống sữa và các chế phẩm từ sữa (đạm whey) có liên quan đến việc làm tăng mức trầm trọng của mụn bọc. Nghiên cứu đã cho thấy rằng, sữa bò kích thích cơ thể tăng trưởng hormone androgen và IGF-1 hơn. Được biết, đây chính là các hoạt chất kích thích da tăng sinh bã nhờn, có liên quan đến sự phát triển của mụn.  

3.6. Thức uống có cồn và có ga

Đồ uống có cồn như rượu, bia có thể tác động xấu đến hệ miễn dịch, khiến vi khuẩn C. acnes hoạt động mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, rượu bia còn gây rối loạn nội tiết tố, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, dẫn đến bít tắc lỗ chân lông khiến mụn bọc thêm trầm trọng.  

Trong khi đó, thức uống có ga chứa nhiều đường và chỉ số đường huyết cao, làm tăng IGF-1 trong máu gây mụn nặng hơn. Do đó khi được hỏi bị mụn bọc kiêng ăn gì thì thức uống có cồn và có ga là câu trả lời phù hợp. 

Lời khuyên: Để cải thiện tình trạng mụn bọc nhanh chóng, ngoài chế độ ăn uống khoa học bạn cần điều trị song song với phác đồ của bác sĩ da liễu. Phòng khám O2 SKIN là tiên phong trong lĩnh vực điều trị mụn chuyên sâu từ năm 2015 giúp cho hơn 489.000 khách hàng điều trị mụn thành cồn. Khi điều trị mụn tại O2 SKIN, bạn sẽ được:

  • Đội ngũ bác sĩ chuyên khoa da liễu dày dặn kinh nghiệm, có kiến thức sâu rộng về các loại mụn, vấn đề về da tư vấn chi tiết và lập nên kế hoạch điều trị phù hợp với từng tình trạng mụn. 
  • Tư vấn trung thực, không chèo kéo, tôn trọng mọi quyết định của khách hàng giúp khách hàng yên tâm điều trị. 
  • Kết hợp trị mụn với thuốc cùng các phương pháp khác như lấy mụn, peel da, chiếu ánh sáng sinh học,… giúp chữa mụn hiệu quả, ngăn ngừa tái phát. 
  • Chi phí hợp lý, thanh toán theo từng lần điều trị, có ưu đãi riêng cho học sinh, sinh viên. Qua đó giúp khách hàng chủ động trong sắp xếp tài chính, thoải mái khi điều trị và trải nghiệm các dịch vụ tại phòng khám O2 SKIN. 

điều trị mụn bọc tại phòng khám O2 SKIN

Phòng khám O2 SKIN kết hợp nhiều liệu pháp khác nhau phù hợp với tình trạng da khách hàng giúp đem lại hiệu quả điều trị tốt nhất.

Đặt lịch khám da tại O2 SKIN ngay để giúp bạn giải quyết nhanh nỗi lo về mụn bọc, lấy lại sự tự tin.

Trên đây là toàn bộ các thông tin giúp bạn giải đáp câu hỏi bị mụn bọc kiêng ăn gì và nên ăn gì. Mong rằng những chia sẻ này có thể giúp bạn xây dựng được chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với phương pháp điều trị chuẩn y khoa sẽ mang đến hiệu quả điều trị mụn như mong đợi. 

Câu Hỏi Thường Gặp

Có những nguyên tắc nào khi xây dựng chế độ ăn cho da mụn?

Một số nguyên tắc xây dựng chế độ ăn cho da mụn bạn có thể tham khảo là: ưu tiên thực phẩm trong mùa, nên nấu ăn tại nhà, cân bằng các nhóm chất, đồ ăn hấp và luộc tốt với da đang bị mụn,…

Bị mụn bọc không nên ăn trái cây gì?

Trái cây được biết đến là thực phẩm tốt cho sức khỏe làn da, tuy nhiên khi bị mụn không phải loại trái cây nào bạn cũng nên ăn. Một số loại trái cây càng ăn càng nổi mụn mà bạn nên tránh là những loại trái cây có GI cao như nhãn, vải, sầu riêng, mít, mận, xoài, ổi,… 

mụn bọc kiêng ăn mít

Mít là một trong những loại trái cây bạn nên hạn chế ăn khi bị mụn. 

Có nên dùng thực phẩm chức năng trị mụn, làm đẹp da không?

Việc bổ sung các thực phẩm chức năng trị mụn, làm đẹp da hay các viên uống vitamin cần có sự cho phép của bác sĩ. Tuy không phải là thuốc nhưng nếu dùng sai cách có thể khiến tình trạng mụn của bạn trở nên tệ hơn, đặc biệt là sử dụng trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Nguồn tham khảo

  1. Erica Cirino. Anti – Acne Diet. 14 12 2023.
    https://www.healthline.com/health/anti-acne-diet (ngày truy cập 17/04/2024).
  2. Barbie Cervoni. 5 Foods That Have a Low Glycemic Index. 06 11 2023.
    https://www.health.com/low-glycemic-index-foods-8363965 (ngày truy cập 17/04/2024).
  3. Scott Harris. Can dietary changes help acne? 31 07 2018.
    https://www.medicalnewstoday.com/articles/322639 (ngày truy cập 17/04/2024).

Bài viết cùng chuyên mục

Mụn nang là gì? Nguyên nhân và Cách điều trị hiệu quả

Mụn nang là gì? Nguyên nhân và Cách điều trị hiệu quả

Mụn nang được xem là mụn nặng và nguy hiểm, nếu không được điều trị sớm có thể tiến triển nặng hơn, gây viêm, đau…
Xem Chi Tiết
Trị mụn viêm ở má: Nguyên nhân và cảnh báo từ Bác sĩ

Trị mụn viêm ở má: Nguyên nhân và cảnh báo từ Bác sĩ

Xem Chi Tiết
Chiếu Ánh Sáng Sinh Học

Chiếu Ánh Sáng Sinh Học

Chiếu ánh sáng sinh học là phương pháp giúp cải thiện tình trạng da, hỗ trợ điều trị mụn, nám và các bệnh về da…
Xem Chi Tiết
Hết Mụn - Da Trắng Cấp Tốc Và Hàng Loạt Hậu Quả Khi Sử Dụng Mỹ Phẩm Có Chứa Chất Corticoid

Hết Mụn - Da Trắng Cấp Tốc Và Hàng Loạt Hậu Quả Khi Sử Dụng Mỹ Phẩm Có Chứa Chất Corticoid

Những hậu quả nặng nề trên da do sử dụng mỹ phẩm, điển hình là kem có chứa chất Corticoid là gì, cách nhận biết…
Xem Chi Tiết
Tại Sao Peel Da Bị Bỏng?

Tại Sao Peel Da Bị Bỏng?

Một số thông tin cho rằng khi Peel da bị bỏng rất đau và khiến gương mặt bạn xấu xí, sự thật như thế nào…
Xem Chi Tiết
Các bước chăm sóc da mụn tối giản, tiết kiệm, giảm mụn hiệu quả

Các bước chăm sóc da mụn tối giản, tiết kiệm, giảm mụn hiệu quả

Các bước chăm sóc da mụn rất quan trọng góp phần cải thiện sớm tình trạng mụn của bạn. Ngoài sử dụng thuốc trị mụn…
Xem Chi Tiết

Chat Tư Vấn
Facebook

Chat Tư Vấn
Facebook