Uống creatine có nổi mụn không là băn khoăn của nhiều bạn đang có ý định bổ sung loại thực phẩm này nhằm tăng cường sức mạnh, cải thiện cơ bắp. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết thắc mắc, đồng thời hướng dẫn cách uống creatine đúng, tránh ảnh hưởng sức khỏe. Cùng tìm hiểu ngay.
Tìm hiểu uống creatine có bị nổi mụn không và cách sử dụng đúng.
Tìm hiểu chung về creatine
Creatine là một loại axit amin tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho các tế bào, đặc biệt là các tế bào cơ. Dưỡng chất này còn được tìm thấy với một lượng nhỏ trong một số loại thực phẩm nhất định, chẳng hạn như thịt và cá, nhưng cũng có thể có được thông qua các sản phẩm bổ sung.
Chức năng chính của creatine là giúp tái tạo adenosine triphosphate (ATP), phân tử chịu trách nhiệm truyền năng lượng trong tế bào. Từ đó tăng cường sức mạnh, sức bền nhanh chóng cho các nhóm cơ. Ngoài ra, creatine còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe khác như:
- Creatine có khả năng tăng sự liên kết thần kinh giữa các tế bào cơ, qua đó tăng khả năng phục hồi và phát triển cơ bắp to, săn chắc.
- Phục hồi cơ thể sau luyện tập, tránh tình trạng đau nhức cơ bắp.
- Creatine có thể giúp người lớn tuổi cải thiện trí nhớ ngắn hạn và duy trì trạng thái minh mẫn.
- Bảo vệ sức khỏe tổng quát, hạn chế nguy cơ mắc bệnh lý nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường,…
Uống creatine có nổi mụn không?
Hiện tại vẫn chưa có nghiên cứu chứng minh creatine là nguyên nhân trực tiếp gây mụn trứng cá. Tuy nhiên, creatine có thể gián tiếp khiến da nổi mụn trứng cá hoặc làm tình trạng mụn hiện có tiến triển nghiêm trọng hơn. Ví dụ, việc bổ sung creatine giúp cơ thể tăng khối lượng cơ và sức mạnh, có thể dẫn đến những thay đổi về mức độ hormone, gây ảnh hưởng đến làn da và gây mụn.
Bên cạnh đó, việc uống creatine nhiều và thường xuyên có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone, từ đó làm các tuyến bã nhờn mở rộng và tăng sản xuất. Đây chính là nguyên nhân gây bít tắc nang lông và hình thành mụn. Ngoài ra, các yếu tố ‘xúc tác’ như lối sống, di truyền, chế độ ăn uống, tình trạng mụn sẵn có,… ảnh hưởng đáng kể đến sự hình thành mụn trứng cá trong thời gian uống creatine.
Việc uống creatine không khiến da nổi mụn trứng cá.
Một số tác dụng phụ khi dùng creatine
Tuy không gây mụn cho da, nhưng uống creatine không đúng cách trong thời gian dài có thể gây ra các tác dụng phụ sau:
- Buồn nôn
- Chóng mặt
- Chuột rút cơ bắp
- Tiêu chảy.
- Đau dạ dày.
- Tăng cân khó kiểm soát.
- Cơ thể giữ nước gây phù nề.
- Sốt cao.
Cách sử dụng creatine đúng, đảm bảo sức khỏe
Để tận dụng lợi ích khi uống creatine mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bạn cần nắm rõ cách sử dụng đúng dưới đây:
– Thời gian đầu: Bạn chỉ nên sử dụng 20g creatine mỗi ngày và duy trì liên tục trong 5 – 7 ngày. Bạn nhớ chia nhỏ 20g creatine thành 4 – 5 lần sử dụng trong ngày để tránh ảnh hưởng sức khỏe.
– Sử dụng duy trì: Nếu sử dụng lâu dài thì bạn nên uống 3 – 5g creatine mỗi ngày.
Lưu ý khi sử dụng creatine
Khi dùng creatine, bạn nên chú ý một vài điều sau để tăng hiệu quả, hạn chế tác dụng phụ:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng để được hướng dẫn liều dùng, cách dùng đúng.
- Bạn cần đảm bảo uống đủ nước trong quá trình sử dụng creatine để hỗ trợ đào thải độc tố, cân bằng điện giải giảm nguy cơ bị chuột rút, giữ nước.
- Bữa ăn nên chứa nhiều carbohydrate hoặc protein để tăng hấp thu creatine.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú; người có tiền sử mắc bệnh thận, tiểu đường, rối loạn lưỡng cực không nên dùng creatine.
- Không dùng creatine chung với thuốc điều trị bệnh như thuốc lợi tiểu, thuốc chống viêm không steroid (NSAID), thuốc điều trị huyết áp,…
Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về cách dùng creatine phù hợp với tình trạng sức khỏe, tránh các rủi ro không đáng có.
Câu hỏi thường gặp
Sử dụng creatine mất bao lâu mới có hiệu quả?
Bạn có thể nhận thấy tác dụng của creatine sau 2 tuần sử dụng sản phẩm. Trường hợp sử dụng ngắt quãng thì bạn cần dùng creatine khoảng 4 tuần để thấy hiệu quả.
Uống creatine có hại thận không?
Hiện nay chưa có nghiên cứu chứng minh creatine gây hại cho thận. Tuy nhiên, những người có vấn đề về thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung để tránh các tác dụng phụ.
Uống creatine có tăng cân không?
Nếu sử dụng quá nhiều creatine cơ thể sẽ bắt đầu tích giữ nước. Lâu dần người uống sẽ bị tăng cân, khoảng 1 – 3kg tùy vào thể trạng. Để tránh tình trạng này, bạn nên dùng creatine theo liều lượng khuyến cáo.
Vậy là bài viết trên đã giải đáp chi tiết thắc mắc uống creatine có nổi mụn không. Nhìn chung, hiện nay chưa có nghiên cứu chứng minh uống creatine gây nổi mụn trứng cá. Tuy nhiên, bạn vẫn phải chú ý sử dụng creatine đúng cách để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.
