Một chế độ ăn uống khoa học sẽ cung cấp những khoáng chất hữu ích, giúp thanh lọc da, đồng thời hạn chế tối đa các yếu tố gây mụn. Vậy ăn gì để giảm mụn ẩn trả lại làn da khỏe mạnh, mịn màng? Để tìm hiểu chi tiết giải đáp của băn khoăn này, bạn hãy tham khảo vài viết dưới đây!
1. Mụn ẩn là gì?
Mụn ẩn là từ được dùng để chỉ mụn đầu đen và mụn đầu trắng. Đây là thương tổn comedone (nhân mụn) hoăc microcomedone (vi nhân mụn) nằm sâu trong nang lông, không gây viêm sưng, đau nhức. Mụn ẩn có kích thước nhỏ, xuất hiện xuất hiện ở bất cứ đâu trên khuôn mặt, phổ biến nhất là má và trán. Khi bị nổi mụn ẩn, làn da trở nên sần sùi và kém mịn màng.
Mụn ẩn có nhân nằm sâu bên trong nang lông, không có đầu nhân, nên biểu hiện bên ngoài chỉ là những nốt nhỏ li ti.
2. Nguyên nhân hình thành mụn ẩn
Dưới đây là 4 nguyên nhân chính khiến da xuất hiện mụn ẩn:
- Sử dụng tẩy trang, sữa rửa mặt không phù hợp: Những sản phẩm vệ sinh da không phù hợp sẽ không làm sạch da sâu, khiến vi khuẩn, bã nhờn, bụi bẩn và tế bào chết tích tụ trên da, gây ra tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành nhân mụn ẩn.
- Môi trường sống ô nhiễm: Môi trường sống ô nhiễm cũng là nguyên nhân thường thấy làm cho mụn ẩn xuất hiện. Khi làn da thường xuyên tiếp xúc với các vật dụng như điện thoại, khẩu trang, nón, áo gối, chăn màn… không đảm bảo vệ sinh sẽ khiến da bị nhiễm khuẩn và hình thành mụn ẩn.
- Thói quen sinh hoạt không khoa học: Thói quen thức khuya và thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính sẽ khiến nội tiết tố bị rối loạn và cơ thể tăng sản sinh cortisol – hormone gây tăng tiết bã nhờn. Khi bã nhờn tăng quá mức sẽ gây bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn ẩn ở cằm, trán, má.
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Chế độ ăn uống với nhiều thức ăn cay nóng, dầu mỡ, nước ngọt, cà phê… không chỉ khiến da dễ bùng phát mụn ẩn và mụn viêm mà còn làm da trở nên yếu đi, thâm sạm, xỉn màu và kém sắc.
- Sử dụng thuốc uống: Một số loại thuốc có tác dụng phụ làm tăng nguy cơ xuất hiện mụn như Phenytoin, Isoniazid, Phenobarbital, Lithium, Ethionamide, Steroids, Azathioprine, Quinine và Rifampin.
3. Chế độ dinh dưỡng có vai trò như thế nào trong việc giảm mụn ẩn?
Để điều trị mụn ẩn, bên cạnh áp dụng biện pháp y khoa, chăm sóc da đúng cách thì chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố quan trọng. Bời vì, nếu chế độ ăn cung cấp thiếu chất sẽ ảnh hưởng quá trình tái tạo da, da sẽ sinh ra các tổn thương hình thành mụn ẩn. Ngoài ra việc tiêu thụ một số loại thực phẩm chứa yếu tố làm tăng mức insulin – 1 (IGF-1), một loại hormone tăng sản xuất tuyến bã nhờn cũng là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.
Theo đó, bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng đủ chất, tránh dùng những thực phẩm làm tăng IGF-1 có thể hỗ trợ giảm mụn ẩn dưới cằm, trán, má, mụn đang có triệu chứng viêm, sưng tấy hiệu quả. Bên cạnh đó, chế độ ăn bổ sung những thực phẩm chứa chất kháng sinh, kháng viêm tự nhiên,… sẽ góp phần tích cực trong việc giảm mụn.
Một thực đơn đủ chất, bổ sung những thực phẩm chứa thành phần tốt cho da có thể giúp da loại bỏ mụn ẩn hiệu quả.
4. Bị mụn ẩn không nên ăn gì?
Khi bị mụn ẩn, bạn không nên ăn những thực phẩm sau:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa và chế phẩm từ sữa có thể làm tăng nồng độ Insulin-like grow factor-1 (IGF-1) – chất tăng tổng hợp androgen, dẫn đến tăng sản xuất bã nhờn. Kết hợp cùng sự viêm nhiễm do vi khuẩn xâm nhập vào các nang lông gây nổi mụn ẩn.
- Thức ăn nhanh: Các loại thức ăn nhanh như gà rán, pizza, hamburger chứa chứa nhiều năng lượng sẽ kích thích cơ thể sản sinh hormone IGF-1 trong máu, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh gây nên tình trạng mụn ẩn ở cằm, trán,…
- Các loại thức ăn cay nóng: Đồ ăn cay nóng như ớt và các loại thức ăn cay, các loại trái cây có tính nóng như mít, vải, nhãn… làm tăng nhiệt độ trong cơ thể, gây nóng trong người cùng là nguyên nhân gây nên mụn ẩn. Không chỉ vậy, đồ ăn cay nóng cũng khiến da tiết nhiều mồ hôi hơn, gây bít tắc lỗ chân lông khiến mụn tiến triển nghiêm trọng hơn. Vậy nên, hãy tránh xa các loại đồ ăn cay nóng để việc điều trị mụn ẩn thuận lợi hơn.
- Thực phẩm giàu tinh bột: Trong các thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì, bánh quy,… chứa nhiều carbohydrate. Khi tiêu thụ có thể khiến đường huyết tăng gây giải phóng insulin, kích thích các tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn và hình thành mụn ẩn. Vậy nên, để giảm mụn ẩn bạn cần cân đối lượng tinh bột trong bữa ăn hàng ngày.
- Thực phẩm chứa nhiều đường: Thực phẩm chứa nhiều đường đặc biệt là đồ ngọt công nghiệp khi ăn vào sẽ vào máu rất nhanh, làm tăng lượng đường trong máu kích thích bài tiết insulin nên gây ra mụn. Vậy nên, khi bị mụn nên hạn chế những thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, bánh quy, kẹo, chocolate, nước uống có ga, đồ uống nhiều đường,…
- Đồ uống chứa caffeine: Trà, rượu, bia, cafe, thuốc lá… là những thực phẩm cần tránh xa nếu không muốn làn da mụn ẩn nghiêm trọng hơn. Bởi vì, sử dụng nhiều caffeine trong thời gian dài có thể kích thích tiết bã nhờn tăng sản xuất, gây bít tắc lỗ chân lông, từ đó khiến mụn mọc nhiều hơn.
5. Ăn gì để giảm mụn ẩn?
Nên ăn gì để hết mụn ẩn? Bạn hãy bổ sung thực phẩm giàu probiotic, kẽm, omega-3, vitamin, chất chống oxy hóa, đồng thời bổ sung trái cây, rau củ tươi và nước mỗi ngày.
Bạn nên xây dựng cho mình thực đơn ăn uống khoa học, bổ sung những thực phẩm dưới đây để điều trị mụn ẩn/ mụn đầu trắng hiệu quả:
- Thức ăn chứa probiotic: Ngoài tác dụng cải thiện hệ vi sinh đường ruột, những thực phẩm có chứa probiotic còn giảm tình trạng viêm trong đường ruột và là yếu tố giúp cải thiện tình trạng mụn ẩn. Do đó, để quá trình điều trị mụn ẩn đạt kết quả tốt bạn nên bổ sung các món ăn chứa probiotic như dưa chua, kim chi,… trong bữa ăn hàng ngày.
- Thực phẩm giàu omega – 3: Các nghiên cứu chỉ ra rằng chất béo omega-3 có khả năng kháng viêm, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa mụn ẩn hình thành, đồng thời làm lành các tổn thương do mụn gây ra. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các thực phẩm chứa nhiều acid béo omega-3 như: Cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích, các loại đậu, các loại hạt như óc chó, hướng dương, hạt chia
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Việc ăn những thực phẩm chứa chất oxy hóa (selen, vitamin E,…) có tác dụng trong việc loại bỏ các gốc tự do, độc tố và bảo vệ làn da trước các tác nhân gây mụn từ môi trường. Qua đó, tình trạng mụn ẩn giảm và biến mất nhanh chóng. Một số thực phẩm giàu chất oxy hóa là trà xanh, hạt macca, ngũ cốc nguyên hạt, chocolate đen, cà chua, bông cải xanh, nho, việt quất, dâu tây…
- Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm là một yếu tố vi lượng quan trọng có tác dụng điều tiết bã nhờn, kiểm soát vi khuẩn gây mụn C.acnes, từ đó cải thiện tình trạng mụn ẩn hiệu quả. Kẽm chứa nhiều trong các loại thực phẩm như: Cá, hàu, tôm, thịt bò, hạnh nhân, cây họ đậu (đậu xanh, đậu lăng,…) các loại hạt (hạt bí, hạt vừng,…), rau có màu xanh (cải xoăn, bông cải,…),…
- Bổ sung đầy đủ vitamin: Thông qua thực phẩm để bổ sung cho cơ thể đầy đủ các loại vitamin (A, B, C, D,…) có tác động chống viêm, giảm sưng, từ đó cải thiện tình trạng mụn ẩn hiệu quả. Tuy nhiên, một số thực phẩm bổ sung vitamin nhóm B hàm lượng cao như vitamin B12, vitamin B6 có thể gây nổi mụn ẩn. Vậy nên cách bổ sung vitamin cho cơ thể an toàn nhất là thông qua thực phẩm ăn uống hàng ngày như: Cà rốt, cà chua, ớt chuông, súp lơ, hạt hướng dương, cải thảo, rau má,…
- Trái cây và rau củ tươi: Trái cây và rau củ chứa rất nhiều vitamin (A, E, C…) và khoáng chất (Ca, Fe,…) giúp điều tiết hoạt động của tuyến bã nhờn, từ đó hạn chế mụn. Đồng thời, các chất còn có hỗ trợ tăng sức đề kháng giúp da tránh các tác động gây mụn từ môi trường, phòng ngừa mụn hiệu quả. Những loại thực phẩm bạn nên ăn nhiều là: Cam, bơ, đu đủ, dứa, mơ, dưa lưới, kiwi, xoài,… và các loại rau củ như: Cà rốt, bí, khoai tây, cà rốt,…
Bên cạnh thực phẩm, bạn cũng nên chú ý bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, đào thải độc tố ra ngoài. Đặc biệt nước còn cấp ẩm cho da từ bên trong, hạn chế tình trạng da tiết nhiều dầu hơn để bổ sung độ ẩm. Nhờ đó, ngăn ngừa được hiện tượng bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn hiệu quả. Vậy nên, bạn hãy bổ sung 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày (tùy thuộc vào cân nặng và nhu cầu).
Lời khuyên:
Bên cạnh tìm hiểu bị mụn ẩn nên ăn gì, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị phù hợp tình trạng mụn để mang lại hiệu quả tối ưu. Tốt nhất, bạn nên đến cơ sở da liễu uy tín để được bác sĩ chuyên giỏi thăm khám và xác định nguyên nhân gây mụn, từ đó có giải pháp điều trị mụn phù hợp.
Hiện nay, O2 SKIN là phòng khám tiên phong trong khám và điều trị mụn chuẩn Y khoa, nhận được sự tin tưởng từ khách hàng trong suốt hơn 9 năm hoạt động. Đến đây, bạn không chỉ được hướng dẫn cách ăn uống khoa học mà còn được thăm khám, tư vấn phác đồ điều trị mụn riêng biệt cho từng cá nhân, phù hợp với cơ địa, mức độ mụn, nguyên nhân gây mụn,… nhằm tăng hiệu quả điều trị và giảm nguy cơ tái phát.
Hơn nữa, khi trải nghiệm điều trị mụn ẩn tại O2 SKIN bạn hoàn toàn yên tâm vì các ưu điểm sau:
- Đội ngũ bác sĩ da liễu giàu kinh nghiệm, đã điều trị thành công cho nhiều ca mụn từ đơn giản đến phức tạp, đảm bảo đưa ra phác đồ điều trị mụn ẩn hiệu quả ngay từ ban đầu. Bác sĩ chỉ tư vấn, không chèo kéo khách hàng sử dụng dịch vụ, mọi quyết định điều trị sẽ tùy thuộc vào khách hàng.
- Các sản phẩm sử dụng trong quá trình trị mụn tại O2 SKIN đều là dược mỹ phẩm chính hãng, đã được kiểm định an toàn, lành tính. Nhờ đó, hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả, đảm bảo an toàn cho mọi loại da.
- Điều dưỡng tại O2 SKIN được đào tạo bài bản, tay nghề cao nhờ chăm sóc 8 – 10 khách hàng mỗi ngày. Vậy nên bạn có thể an tâm các thao tác lấy nhân mụn, điện di, lăn kim, peel da,… trong quá trình điều trị mụn ít đau và không tổn thương da.
- Bảng giá dịch vụ điều trị mụn tại O2 SKIN hợp lý, được công khải rõ ràng và có thể chi trả theo từng lần điều trị giúp bạn chủ động sắp xếp tài chính. Đặc biệt, phòng khám có chính sách ưu đãi giá đối với các bạn học sinh, sinh viên, giúp các bạn yên tâm trị mụn ẩn chuẩn Y khoa mà không lo ngại chi phí.
Bác sĩ O2 SKIN có đầy đủ chứng chỉ hành nghề, kinh nghiệm điều trị mụn thành công cho hơn 489.000 khách hàng.
6. Những câu hỏi thường gặp
O2 SKIN sẽ giúp bạn giải đáp một số câu hỏi thường gặp về chế độ ăn giảm mụn ẩn như sau:
6.1. Ăn gì để giảm mụn ẩn và ngăn ngừa thâm sẹo?
Bạn nên bổ sung vào thực đơn các loại cá da trơn (cá hồi, cá ngừ, cá thu,…); rau có màu xanh đậm (cải thìa, bắp cải, mồng tơi,…); các loại đậu và chế phẩm từ đậu (đậu nành, đậu xanh,,…); rau củ và trái cây tươi (cà rốt, khoai tây, dâu tây, chanh, cà chua, kiwi,…). Những thực phẩm này giàu omega-3, vitamin A, C, E, D và khoáng chất, không chỉ giảm mụn ẩn mà còn hỗ trợ làn da phục hồi tốt các tổn thương do mụn, hạn chế tối đa tình trạng thâm sẹo.
6.2. Vì sao cần hạn chế sữa bò khi bị mụn ẩn?
Trong sữa bò chứa lượng lớn hormone androgen và chất IGF-1. Các chất này thúc đẩy sự sản xuất dầu nhờn trên da – nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành của mụn ẩn. Do đó sữa và các sản phẩm từ sữa có thể làm nghiêm trọng tình trạng mụn ẩn.
6.3. Bị mụn ẩn có nên kiêng cafe không?
Khi bị mụn ẩn, bạn cần kiêng uống cafe. Bởi vì việc sử dụng nhiều caffeine sẽ khiến da khô sạm, dễ kích ứng và khiến mụn xuất hiện nhiều hơn. Không chỉ vậy, caffeine còn khiến đẩy nhanh quá trình lão hóa da làm da xuất hiện nếp nhăn, thâm sạm, giảm độ đàn hồi,…
Hy vọng với những thông tin trên, O2 SKIN có thể giúp bạn giải đáp băn khoăn ăn gì để giảm mụn ẩn. Tốt nhất là bạn nên thăm khám cơ sở da liễu uy tín để được tư vấn chế độ ăn uống khoa học, cũng như tiếp cận liệu trình trị mụn ẩn tối ưu giúp làn da trở nên khỏe mạnh, mịn màng hơn.
