Thói quen ăn rau không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng quát mà còn mang đến nhiều lợi ích cho làn da. Vậy khi bị mụn nên ăn rau gì để cải thiện tình trạng da? Sau đây là gợi ý 9 loại rau có công dụng hỗ trợ giảm mụn, mời bạn cùng tham khảo.
Một số loại rau có công dụng hỗ trợ tăng cường sức khỏe làn da, hỗ trợ giảm tình trạng mụn.
Vì sao bị mụn nên ăn nhiều rau xanh?
Rau là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt như vitamin A, C, E,… Nhờ đó mang đến những lợi ích cho làn da mụn như:
- Chống viêm, chống oxy hóa: Trong rau có các chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E và phenolic giúp trung hòa gốc tự do. Từ đó cải thiện tình trạng mụn và ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm.
- Cung cấp nước cho da: Thêm rau vào thực đơn có thể bổ sung lượng nước lớn cho cơ thể. Nhờ đó giúp làm dịu làn da, giảm tình trạng sưng viêm do mụn, đồng thời thúc đẩy quá trình hồi phục của da.
- Hỗ trợ cân bằng hormone: Sự mất cân bằng hormone có thể gây ra tình trạng mụn, đặc biệt là những trường hợp bị mụn nội tiết tố. Ngoài ra, một số dưỡng chất trong rau còn giúp kiểm soát sự cân bằng Estrogen, bao gồm chất xơ, vitamin D, vitamin E, vitamin B, kẽm, magiê, phytoestrogen (estrogen có nguồn gốc thực vật) và canxi-D-glucarate (có trong một số loại trái cây và rau họ cải). Điều này giúp hỗ trợ giảm mụn nội tiết.
- Ngăn ngừa mụn: Một số loại rau như cà chua, dưa chuột có thể điều chỉnh độ pH trên da. Qua đó giảm nguy cơ mất cân bằng độ pH – nguyên nhân khiến da trở nên nhạy cảm và tạo môi trường thuận lợi để vi khuẩn gây mụn hình thành trên da.
Ăn nhiều rau mang đến nhiều lợi ích giúp cải thiện tình trạng mụn, tăng sức đề kháng cho da.
Bị mụn nên ăn rau gì? Gợi ý 9 loại rau không thể bỏ qua
Sau đây là 9 loại rau có lợi cho làn da mụn:
- Rau diếp cá
- Rau má
- Rau càng cua
- Bông cải xanh
- Rau chân vịt
- Cần tây
- Bắp cải
- Bông atiso
- Cải xoăn
1. Rau diếp cá
Với đặc tính thanh nhiệt, rau diếp cá có công dụng thúc đẩy gan và thận thải độc, thanh lọc cơ thể. Nhờ đó giúp quá trình bài tiết diễn ra thuận lợi, ngăn ngừa tình trạng bít tắc lỗ chân lông gây ra mụn. Để sử dụng loại rau này, bạn có thể ăn trực tiếp, ép nước uống (liều lượng khoảng 50g/ngày) hoặc dùng để đắp mặt nạ.
2. Rau má
Rau má được xem là “vị cứu tinh” cho làn da mụn. Bởi loại rau này giúp thanh nhiệt cơ thể, hỗ trợ giảm và điều trị mụn hiệu quả. Bạn có thể chế biến loại rau này bằng nhiều cách như làm sinh tố, luộc, nấu canh,…
3. Rau càng cua
Với băn khoăn bị mụn nên ăn rau gì, bạn đừng bỏ qua rau càng cua. Đây là loại rau có công dụng giải độc, hỗ trợ quá trình điều trị mụn. Do đó, nếu đang gặp tình trạng mụn, bạn có thể bổ sung rau càng cua bằng cách làm gỏi để cải thiện sức khỏe làn da.
4. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin C cùng chất chống oxy hóa sulforaphane có công dụng bảo vệ da khỏi tác hại từ tia UV có trong ánh mặt trời và không khí ô nhiễm. Ngoài ra, sulforaphane còn giúp cân bằng hormone, hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành mụn nội tiết tố. Để chế biến bông cải xanh thành món ngon bổ dưỡng cho làn da, bạn có thể luộc hoặc nấu canh đều rất ngon.
Bông cải xanh cung cấp nhiều dưỡng chất giúp bảo vệ da và hạn chế hình thành mụn nội tiết tố.
5. Rau chân vịt
Bạn nên thêm rau chân vịt vào thực đơn bảo vệ sức khỏe làn da. Vì loại rau này chứa nhiều vitamin C, vitamin E, vitamin K cùng các chất xơ và chất chống oxy hóa,… giúp giảm viêm, làm dịu làn da mụn và cải thiện kết cấu da. Rau chân vịt ngon nhất khi chế biến thành món luộc, xào hoặc nấu canh.
6. Cần tây
Nếu bạn chưa biết bị mụn nên ăn rau gì thì có thể thử cần tây. Loại rau này chứa nhiều nước, chất xơ mang đến lợi ích thanh lọc cơ thể, giảm tình trạng bít tắc lỗ chân lông. Ngoài ra, cần tây còn có lượng đường thấp và hàm lượng chất chống oxy hóa cao, có thể giúp cải thiện các triệu chứng mụn trứng cá.
Bật mí, chỉ số đường huyết của cần tây sống ở mức thấp, chỉ 35. Tuy nhiên, khi được nấu chín thì sẽ làm tăng đáng kể chỉ số đường huyết của cần tây lên giá trị 85,2. Do đó bạn nên ưu tiên ăn sống hoặc ép lấy nước đối với loại rau này.
7. Bắp cải
Bắp cải cũng cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất cùng các hợp chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe làn da. Đây là loại thực phẩm hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa da, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ mụn hình thành. Bạn có thể dùng bắp cải để nấu canh, luộc, xào hoặc làm món gỏi.
8. Bông atiso
Trong những câu trả lời cho thắc mắc bị mụn nên ăn rau gì, không thể thiếu bông atiso. Loại thực phẩm này có tính mát, giúp thông mật mát gan, thanh lọc và thải độc cho cơ thể. Đồng thời, trong atiso chứa kẽm, vitamin C cùng các chất chống oxy hóa giúp cải thiện tình trạng mụn, thu nhỏ lỗ chân lông và làm đều màu da. Với loại thực phẩm này, bạn có thể dùng để nấu canh hoặc làm gỏi.
9. Cải xoăn
Cải xoăn là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe làn da. Trong đó có hàm lượng vitamin C giúp tăng sinh Collagen để phục hồi làn da sau mụn. Bên cạnh đó, cải xoăn còn chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ làm giảm sự tăng sắc tố da, giúp da đều màu hơn và cải thiện tình trạng thâm mụn. Bạn có thể chế biến cải xoăn bàng cách làm nước ép, xào, nấu canh,…
Ngoài ăn rau, nên làm gì để cải thiện da mụn?
Bên cạnh tìm hiểu bị mụn nên ăn rau gì, bạn cũng cần lưu ý cách chăm sóc sức khỏe làn da như sau:
- Bổ sung thêm các thực phẩm tốt khác: Bổ sung thêm các loại thực phẩm tốt cho làn da như thực phẩm chứa probiotic (sữa chua, dưa chua,…), thực phẩm giàu omega-3 (cá ngừ, cá hồi,…), thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (nho, kiwi, dâu tây,…),…
- Sinh hoạt khoa học: Để ngăn ngừa mụn, cần hạn chế các thói quen gây hại cho làn da như thức khuya, thường xuyên chạm tay vào mặt, trang điểm quá dày, tẩy trang không kỹ,…
- Chăm sóc da đúng cách: Thực hiện quy trình chăm sóc da hàng ngày đúng trình tự với các sản phẩm phù hợp, an toàn với làn da. Kết hợp uống đủ nước để cấp ẩm cho da, tránh tình trạng tiết bã nhờn quá mức gây mụn.
- Thăm khám da liễu nếu mụn không cải thiện: Nếu tình trạng mụn không thuyên giảm, bạn nên tìm đến cơ sở da liễu uy tín để được bác sĩ khám da, tìm ra nguyên nhân gây mụn và có giải pháp điều trị hiệu quả.
|
O2 SKIN – Địa chỉ điều trị mụn chuẩn Y khoa đảm bảo an toàn và hiệu quả cao O2 SKIN được biết đến là phòng khám điều trị mụn chuẩn Y khoa được nhiều khách hàng gửi gắm niềm tin. Hiệu quả điều trị mụn tại O2 SKIN đã được chứng minh với con số hơn 489.000 bạn trẻ đã lấy lại làn da khỏe mạnh, chấm dứt tình trạng mụn gây tự ti. Đến đây, bạn an tâm điều trị mụn đạt hiệu quả cao nhờ vào:
Bác sĩ O2 SKIN thăm khám da kỹ lưỡng cho khách hàng, sau đó dựa vào tình trạng da để đưa ra lộ trình điều trị tối ưu, giúp bạn sớm lấy lại làn da khỏe mạnh, không còn mụn. >> Đặt hẹn với O2 SKIN để giúp làn da khỏe mạnh, không còn nỗi lo lắng về mụn. |
Trên đây là nội dung giải đáp băn khoăn bị mụn nên ăn rau gì. Trường hợp đã điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt và cách chăm sóc da phù hợp nhưng tình trạng mụn vẫn không cải thiện, bạn nên thăm khám bác sĩ da liễu để có phác đồ điều trị hiệu quả.
