Cải Thiện Mụn Bọc Với Chế Độ Ăn Uống Khoa Học

Ngoài việc điều trị mụn bọc bằng các phương pháp Y khoa với Bác sĩ thì việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học cũng giúp mụn bọc được kiểm soát. Dưới đây là những gợi ý từ O2 SKIN giúp bạn cải thiện mụn bọc với chế độ ăn uống khoa học.

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng như thế nào đến tình trạng mụn bọc?

Mụn bọc là biến thể nặng của mụn trứng cá, chúng có đường kính lớn hơn rất nhiều so với các loại mụn khác như mụn ẩn, mụn trứng cá, mụn nước.

Không nhiều người biết rằng thực phẩm mà chúng ta dung nạp hàng ngày lại có vai trò rất lớn, quyết định đến kết quả điều trị mụn.

Vì sao nói chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến tình trạng mụn bọc?

Bạn biết không? Khi ở tuổi dậy thì và một số ít ở độ tuổi trưởng thành, cơ thể của chúng ta sẽ sản sinh ra rất nhiều hormone tăng trưởng được gọi là insulin -1 (IGF-1). Các nghiên cứu đã chứng minh rằng insulin -1 làm tăng sản xuất tuyến bã nhờn, khiến cho các triệu chứng của mụn trứng cá bọc ngày càng nghiêm trọng hơn.

Trong khi đó thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày có một số loại làm tăng mức insulin – 1 (IGF-1). Nếu chúng ta tránh được những thực phẩm này có thể sẽ giúp cải thiện và ngăn ngừa mụn trứng cá nói chung, mụn dậy thì nói riêng hạn chế quay trở lại.

Chưa kể một số thực phẩm được cho là chứa chất kháng sinh, kháng viêm tự nhiên. Nếu chúng ta dung nạp đúng cách thì sẽ hỗ trợ kiểm soát tình trạng mụn một cách tự nhiên bên cạnh các cách trị mụn bọc và phương pháp y khoa tiên tiến.

Nguyên tắc kiểm soát mụn bọc bằng chế độ ăn uống

Bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học dựa trên nguyên tắc 80% rau củ quả (chỉ số đường huyết thấp), 20% thịt động vật, đây sẽ là một bước tiến giúp bạn có được một sức khỏe tốt, một làn da đẹp, đặc biệt là làn da đang bị mụn.

• Tránh xa các thực phẩm có lượng đường cao: Những loại bánh kẹo ngọt hay đường thường làm tăng cường hoạt động tuyến bã nhờn trên da, khiến lỗ chân lông bít tắc, làm tình trạng mụn ngày càng thêm trầm trọng.
• Hạn chế sữa bò và các sản phẩm từ sữa bò, Whey Protein: Đối với sữa hay các chế phẩm từ sữa động vật hoặc đạm whey – đây là một loại protein có nguồn gốc từ sữa thúc sản xuất hormone insulin -1 (IGF-1) kích thích tuyến nhờn hoạt động mạnh – nguyên nhân gây mụn trứng cá. Bạn có thể thay thế sữa bò bằng các loại sữa từ thực vật như sữa hạt điều, sữa hạnh nhân, sữa macca…
• Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng: Một số chuyên gia da liễu cho biết, có gần 50% số người bị mụn do thiếu hụt vitamin D – đây là dưỡng chất cần thiết cho da. Vitamin D giúp điều hòa tăng sinh và biệt hóa biểu bì, đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ nang lông, điều trị một số vấn đề về da như ung thư, phục hồi làn da. Bên cạnh đó cần bổ sung thêm vitamin B và kẽm.
• Tránh xa đồ cay nóng: Hạn chế những món chiên, xào là cách trị mụn bọc tại nhà đơn giản và dễ áp dụng, bởi các thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo bão hòa, không tốt cho cơ thể, gây kích thích, làm tăng sinh chất nhờn trên da, làm lỗ chân lông bít tắc, khiến tình trạng mụn thêm tồi tệ.

Các thực phẩm nên ăn và thực phẩm cần tránh khi bị mụn bọc

Rất nhiều người thắc mắc, khi bị mụn bọc ở mũi, mụn bọc ở cằm, trán và má thì nên ăn gì và không nên ăn gì? Dưới đây sẽ là câu trả lời cho bạn.

Những thực phẩm nên tránh khi bị mụn bọc

• Thực phẩm cay nóng: Những thực cay nóng, chứa nhiều dầu mỡ cần tránh như: mì cay, tương ớt, gà rán, khoai tây, pizza…các thực phẩm này chứa nhiều carbohydrate, làm tăng mức insulin trong máu, khiến mụn hình thành.
• Thực phẩm nhiều chất ngọt: nước uống có ga, bánh ngọt, chè, sầu riêng, xôi, xoài…là những thực phẩm cần hạn chế khi bị mụn. Khi bạn tiêu thụ nhiều sẽ làm cho lượng đường trong máu tăng cao, insulin tăng tiết làm bít tắc lỗ chân lông, nguy cơ bị mụn là rất cao.
• Thực phẩm giàu tinh bột, thực phẩm chứa nhiều chất béo: các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột có thể kể đến như cơm, bột mì, khoai tây chiên, bánh quy…chứa nhiều carbohydrate, khi tiêu thụ quá nhiều sẽ làm đường huyết tăng cao gây biến động hormone trong cơ thể và tăng khả năng bị viêm.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa bò thường có liên quan đến hormone androgen và hormone tăng trưởng IGF-1. Đây chính là hoạt chất kích thích tăng sinh tuyến bã nhờn, gây nhiều mụn trên da.
• Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, các thức uống có cồn: Thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp cũng khiến làn da ngày càng sinh mụn.
• Bên cạnh đó, bia, rượu, đồ uống có ga…không hề tốt cho làn da chút nào, bởi lúc này mụn cũ chưa hết thì mụn mới cũng kéo đến, rất khó cho việc điều trị mụn. Ngoài ra, sử dụng thường xuyên những loại đồ uống này rất có hại cho sức khỏe và gan của bạn.

Nhóm thực phẩm cần bổ sung để hỗ trợ điều trị mụn bọc

Khi bị mụn bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học,  dưới đây là những thực phẩm cần bổ sung để hỗ trợ điều trị mụn bọc ở cằm, mụn bọc ở mũi, má, trán, mụn tuổi dậy thì…

• Thực phẩm giàu omega – 3: Cá hồi, cá tuyết, hạt chia, hạt óc chó…đây là những thực phẩm giúp kháng viêm tốt. Ngoài ra, Omega 3 còn có khả năng giảm sản sinh lượng dầu thừa (IGF-1), giúp da cải thiện mụn bọc hiệu quả nhất.
• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Trà xanh, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen, hạt macca, cà chua, bông cải xanh, việt quất, nho, dâu tây… chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do và độc tố, bảo vệ da trước tác động của môi trường rất tốt.

• Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm đóng vai trò rất quan trọng trong việc ngăn ngừa tổn thương cho da bởi tia UV, giúp chữa lành các vết thương do mụn gây ra. Một số thực phẩm giàu kẽm như: hạt hướng dương, ngũ cốc, rong biển, đậu ván, đậu Hà Lan, đậu lăng, tôm hùm, hàu, sò, thịt bò, cá…
• Vitamin D: Chúng có công dụng kháng viêm, kháng khuẩn, tăng sức đề kháng cho da. Đây được đánh giá là một vi chất rất tốt cho làn da, đang gặp vấn đề về mụn. Vitamin D có trong cá hồi, cá tuyết, cá ngừ, các loại ngũ cốc…Ngoài ra, bạn có thể bổ sung bằng thực phẩm chức năng (dưới sự tư vấn của bác sĩ) nếu không đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ Vitamin D.
• Vitamin nhóm B: Các vitamin nhóm B bao gồm: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B19, B12. Mỗi loại sẽ có chức năng tốt cho sức khỏe cũng như làn da. Những loại Vitamin B này chúng thường có trong các thực phẩm các loại cá, trứng, thịt, rau xanh, các loại hạt, bơ, ngũ cốc nguyên cám…

• Các loại vitamin: Để có được một làn da khỏe mạnh và giảm mụn nhanh chóng, bạn cần được bổ sung một lượng dưỡng nhất chất định như: Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, giúp trẻ hóa làn da, chống oxy hóa, giúp hồi phục các tổn thương trên da.

• Trái cây và rau củ tươi: Trái cây và rau củ tươi chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin. Một số loại trái cây phải kể đến như: dâu, dứa, dưa lưới, bơ, đu đủ, cam, kiwi, xoài, chanh…chúng chứa rất nhiều vitamin A, C, Fe, Ca, các nhóm vitamin B5. Ngoài việc giúp làn da điều trị hiệu quả, chúng còn nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, làm trắng da, mịn màng hơn.

Bên cạnh đó, các loại rau củ tươi da xanh, ruột vàng sẽ chứa nhiều Beta – Carotene, giúp da sáng và giảm mụn rất hiệu quả.

• Uống nhiều nước hàng ngày: Bạn cần có thói quen uống nước từ 2-3 lít nước mỗi ngày, để giúp cơ thể có thể diễn ra quá trình trao đổi chất tốt hơn. Ngoài ra uống đủ nước hằng ngày còn giúp da ngăn ngừa mụn hiệu quả, giúp da dẻ mịn màng, làm mát da, tăng sự đàn hồi cho làn da.

Lời khuyên: Để mụn có thể cải thiện mụn bọc nhanh chóng, ngoài chế độ ăn uống khoa học và chế độ sinh hoạt hợp lý, bạn cần được điều trị song song phác đồ điều trị mụn trứng cá bộ y tế, với hướng dẫn cách trị mụn bọc ở mũi, má, trán…mà O2 SKIN hướng dẫn. Lưu ý, hướng dẫn này không thay thế cho việc khám da trực tiếp với Bác sĩ chuyên khoa da liễu.

Ngoài ra, để tìm hiểu chi tiết về trị mụn viêm chuẩn y khoa, bạn có thể tham khảo bài viết chuyên sâu: Mụn Viêm – Nguyên nhân, Cách điều trị và Ngừa tái phát, phác đồ điều trị mụn nội tiết.

(*) Hiệu quả điều trị có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, nếu bạn có cơ địa tốt hiệu quả điều trị sẽ đạt cao hơn.