Bị mụn viêm nên ăn gì và kiêng ăn gì là thắc mắc chung của nhiều bạn. Khi bị mụn bạn NÊN ĂN thực phẩm giàu vitamin A, C, Omega-3, chất xơ,… và KIÊNG sữa, các sản phẩm từ sữa, đồ ngọt,… Việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học khi bị mụn viêm có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng mụn, tránh thâm sẹo và giúp da nhanh phục hồi. Bài viết này, với sự tư vấn từ bác sĩ O2 SKIN sẽ cung cấp cho bạn danh sách thực phẩm nên và không nên ăn khi bị mụn viêm chi tiết nhất.
Biết rõ những thực phẩm nên ăn và nên kiêng sẽ hỗ trợ điều trị mụn viêm hiệu quả hơn.
Vì sao cần chú ý chế độ dinh dưỡng khi bị mụn viêm?
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và cải thiện tình trạng mụn viêm. Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ hỗ trợ quá trình điều trị mụn, mà còn giảm nguy cơ mụn bùng phát hiệu quả. Cụ thể
- Giảm viêm, cải thiện triệu chứng mụn: Hormone IGF-1 (yếu tố tăng trưởng giống insulin 1) có thể kích thích da tăng bã nhờn và khiến cơ thể sản xuất nhiều chất gây viêm tại chỗ và toàn thân, khiến mụn trứng cá và mụn viêm trở nên nghiêm trọng hơn. Một số loại thực phẩm có thể làm tăng mức IGF-1 trong cơ thể. Vì vậy, hạn chế hoặc kiêng các thực phẩm này sẽ giúp giảm tình trạng mụn, cải thiện triệu chứng sưng viêm.
- Giảm nguy cơ mụn bùng phát: Một số thực phẩm có thể làm tăng phản ứng viêm trên da, từ đó gây ra mụn trứng cá hoặc mụn viêm. Trong khi đó, các chất dinh dưỡng có lợi như Omega-3 và men vi sinh lại giúp giảm viêm, ngăn ngừa nguy cơ bùng phát mụn hiệu quả.
Bị mụn viêm nên ăn gì? 9 thực phẩm nên bổ sung
Giải đáp cho câu hỏi ăn gì để giảm mụn viêm đó là bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3, chất chống oxy hóa, vitamin A, B, C, E cũng như kẽm và chất xơ. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết những thực phẩm nên ăn ngay sau đây.
1. Thực phẩm chứa nhiều Omega-3
Theo bác sĩ O2 SKIN, Omega-3 là một chất kháng viêm tốt, vừa có lợi cho sức khỏe vừa giúp ngăn ngừa mụn hiệu quả. Omega-3 giúp kiểm soát hormone IGF-1, hạn chế tình trạng tiết bã nhờn gây tắc nghẽn nang lông và ức chế sự tổng hợp leukotriene B4 – yếu tố góp phần gây tổn thương viêm ở mụn. Nhờ đó, Omega-3 không chỉ nâng cao chức năng miễn dịch của da mà còn giúp ngăn ngừa mụn tái phát.
Các thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt chia, óc chó, hạt lanh, các loại đậu là những lựa chọn lý tưởng để bổ sung dưỡng chất này vào chế độ ăn hàng ngày.
Thực phẩm giàu Omega-3 có khả năng kháng viêm, hỗ trợ làm giảm và ngăn ngừa mụn.
2. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa (như Polyphenol, Resveratrol, Flavonoid,…) giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào da do gốc tự do, đồng thời làm dịu các phản ứng viêm trên da và tăng sinh collagen giúp tái tạo làn da hiệu quả. Bạn có thể tăng cường chất chống oxy hóa thông qua các thực phẩm như trà xanh, cà chua, các loại quả mọng (việt quất, mâm xôi…),…
3. Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo tế bào da và kiểm soát bã nhờn, từ đó ngăn ngừa tắc lỗ chân lông – nguyên nhân chính gây nên mụn. Theo bác sĩ O2 SKIN, vitamin A còn kích thích sản sinh collagen giúp duy trì độ đàn hồi, săn chắc của da, hỗ trợ làm mờ sẹo mụn, cải thiện kết cấu làn da và ngăn ngừa lão hóa. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin A bạn nên bổ sung bao gồm cà rốt, khoai lang, bí đỏ, rau bina và gan động vật.
4. Thực phẩm giàu vitamin C
Câu trả lời tiếp theo cho băn khoăn bị mụn viêm nên ăn gì đó là thực phẩm giàu vitamin C. Theo đó vitamin C có thể hỗ trợ chống viêm, làm giảm tình trạng sưng đỏ. Đồng thời giúp tăng cường sản xuất collagen, cải thiện vết thâm và hỗ trợ hệ miễn dịch của da chống lại vi khuẩn gây mụn. Những thực phẩm giàu vitamin C bạn nên bổ sung bao gồm cam, quýt, bưởi, kiwi, ớt chuông, dâu tây,…
5. Thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E nổi tiếng với đặc tính chống viêm và bảo vệ tế bào da, hỗ trợ phục hồi tổn thương do mụn. Để bổ sung vitamin E nhằm cải thiện tình trạng da mụn viêm bạn có thể tìm đến một số thực phẩm như cá hồi, hạnh nhân, hạt hướng dương, bơ, dầu oliu,…
Hạnh nhân, quả bơ, dầu ô liu đều là những thực phẩm giàu vitamin E giúp giảm viêm và hỗ trợ da phục hồi nhanh hơn.
6. Thực phẩm giàu vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B có thể cân bằng hormone và giảm bã nhờn, từ đó phòng ngừa mụn và giảm tình trạng mụn viêm, sưng tấy hiệu quả. Bạn có thể tìm thấy vitamin B trong các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, hàu, gan, cá hồi, trứng, rau lá xanh,…
7. Bị mụn viêm nên ăn gì? Thực phẩm chứa nhiều Magie
Magie giúp giảm căng thẳng, ổn định nội tiết và giảm nguy cơ gây mụn. Ngoài ra, Magie còn có thể điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm tình trạng viêm, hạn chế sự tăng tiết dầu trên da, tránh làm cho mụn viêm phát triển nặng hơn. Thực phẩm giàu Magie bao gồm hạt bí, hạnh lanh, hạt chia, cá béo, bơ và rau lá xanh đậm.
8. Thực phẩm giàu kẽm
Nếu chưa biết ăn gì để giảm mụn viêm, bạn hãy cân nhắc bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như hàu, tôm, cua, đậu Hà Lan, đậu lăng, hạt hướng dương,… Theo chia sẻ từ bác sĩ O2 SKIN, kẽm có tác dụng kiểm soát bã nhờn và chống oxy hóa hiệu quả, giúp bảo vệ da trước tác hại của tia UV và đẩy nhanh quá trình phục hồi các tổn thương do mụn gây ra.
9. Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ giúp cân bằng đường huyết, hỗ trợ ngăn ngừa nổi mụn viêm. Không chỉ vậy, việc bổ sung đủ chất xơ còn thúc đẩy đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp làn da được thanh lọc và giảm tình trạng bít tắc lỗ chân lông. Bạn nên tăng cường chất xơ từ rau xanh, các loại đậu, yến mạch, lúa mạch và trái cây tươi như táo, lê, cam để hỗ trợ chăm sóc da từ bên trong.
Nguồn chất xơ từ rau củ quả là những thực phẩm bạn nên bổ sung khi bị mụn viêm.
Bị mụn viêm kiêng ăn gì? 5 thực phẩm nên tránh
Nếu bạn đang thắc mắc bị mụn viêm không nên ăn gì, thì câu trả lời là sữa và các sản phẩm từ sữa, thực phẩm nhiều đường, đồ cay nóng, món ăn nhiều dầu mỡ,…. Dưới đây là chi tiết từng nhóm thực phẩm bạn nên hạn chế:
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Protein whey trong sữa có thể làm tăng nồng độ insulin và IGF-1 trong máu. Những hormone này liên quan đến sự phát triển của tế bào da và sản xuất dầu, có thể dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và gây mụn trứng cá.
Ngoài ra, bò sữa ở một số trang trại còn có thể được cho ăn thức ăn chứa hormone hoặc chất kích thích tăng trưởng nhằm tăng sản lượng sữa. Việc hấp thụ những hormone này có thể làm mất cân bằng nội tiết, khiến mụn viêm nổi nhiều hơn. Vì vậy, người đang bị mụn nên hạn chế sữa bò và các sản phẩm từ sữa như phô mai, kem, sữa đặc để hỗ trợ quá trình cải thiện da.
2. Món ăn chứa nhiều đường
Bác sĩ O2 SKIN cho biết đường là thức ăn chính của vi khuẩn nên việc ăn thực phẩm có chỉ số GI cao sẽ thúc đẩy sự phát triển mụn viêm, dễ bị nhiễm trùng hơn. Do đó để kiểm soát mụn, bạn nên tránh những thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa,…
3. Thực phẩm chứa chất kích thích
Các loại thực phẩm và đồ uống chứa caffein hoặc cồn có thể gây rối loạn giấc ngủ, mất cân bằng nội tiết và kích thích phản ứng viêm. Đồng thời, chúng còn thúc đẩy quá trình đào thải nước, khiến da thiếu ẩm, khô ráp, làm mụn lâu lành và dễ tái phát hơn. Vì vậy nếu đang thắc mắc bị mụn viêm kiêng ăn gì, bạn nên hạn chế các loại cà phê, trà đặc, rượu bia và những thức uống có cồn khác để hỗ trợ quá trình phục hồi da.
Các loại đồ uống chứa chất kích thích hoặc cồn như rượu, bia nên được hạn chế để tránh làm tình trạng mụn trên da thêm nghiêm trọng.
4. Đồ ăn nhiều dầu mỡ
Đồ ăn nhiều dầu mỡ cũng là câu trả lời tiếp theo cho băn khoăn bị mụn viêm nên kiêng ăn gì của nhiều bạn. Theo đó, các món chiên rán, đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo bão hòa và dầu đã qua sử dụng dễ làm tích tụ độc tố, tăng tiết bã nhờn, khiến lỗ chân lông bị bít tắc và mụn viêm nặng hơn. Vì thế, bạn nên hạn chế một số thực phẩm nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, pizza,…
5. Đồ ăn cay nóng
Gia vị cay như ớt, tiêu, mù tạt có thể kích thích tuyến dầu hoạt động mạnh và làm da dễ đỏ rát, sưng viêm. Ngoài ra theo bác sĩ O2 SKIN, ớt còn chứa hoạt chất Capsaicin có thể gây kích ứng dạ dày và ruột, dẫn đến tình trạng viêm nhiễm và khiến hệ miễn dịch hoạt động mạnh hơn, từ đó làm mụn nổi nhiều hơn. Để hạn chế mụn bùng phát, bạn nên giảm các món lẩu cay, mì cay, đồ nướng nhiều ớt, sa tế,…
Nên làm gì để nhanh hết mụn viêm, da khỏe đẹp?
Ngoài việc tìm hiểu ăn gì, kiêng gì để giảm mụn viêm, bạn cũng nên áp dụng một số biện pháp để cải thiện mụn viêm hiệu quả hơn:
- Làm sạch da đều đặn 2 lần/ngày với nước tẩy trang và sữa rửa mặt dịu nhẹ để loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn.
- Dùng sản phẩm chăm sóc da chuyên biệt cho da mụn, ưu tiên thành phần dịu nhẹ, không gây bít tắc lỗ chân lông và phù hợp cả với da nhạy cảm.
- Dưỡng ẩm đầy đủ bằng kem hoặc gel dưỡng ẩm không chứa dầu (oil-free) để duy trì hàng rào bảo vệ da.
- Bảo vệ da khỏi tia UV bằng kem chống nắng phù hợp, ngay cả khi trời râm hoặc làm việc trong nhà.
- Hạn chế chạm tay lên mặt, không tự ý nặn mụn để tránh viêm nhiễm, sẹo thâm.
- Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, duy trì lối sống lành mạnh và tập thể dục nhẹ nhàng để cân bằng nội tiết trong cơ thể.
- Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ thải độc, giữ da ẩm mượt.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần chú trọng làm sạch da, dưỡng ẩm và sử dụng kem chống nắng mỗi ngày để bảo vệ làn da hiệu quả.
Bên cạnh đó, bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu để được thăm khám, xác định rõ nguyên nhân gây mụn viêm và xây dựng phác đồ điều trị chuyên sâu phù hợp với tình trạng da của mình.
|
O2 SKIN – Tiên phong trị mụn chuẩn y khoa, ngừa mụn tái phát hiệu quả Tại phòng khám O2 SKIN, bạn có thể đăng ký khám mụn online hoặc khám trực tiếp theo lịch trình cá nhân, tiết kiệm thời gian nhưng vẫn đảm bảo làn da được bác sĩ thăm khám cẩn thận. Dựa trên tình trạng da cụ thể, bác sĩ O2 SKIN sẽ xây dựng phác đồ điều trị cá nhân hóa, tư vấn phương pháp phù hợp để kiểm soát và giảm mụn hiệu quả, đồng thời hướng dẫn chi tiết cách chăm sóc da tại nhà giúp bạn ngăn ngừa mụn tái phát lâu dài. Khi điều trị tại O2 SKIN bạn có thể yên tâm vì phòng khám nói KHÔNG với gói liệu trình, khách hàng sẽ thanh toán theo từng lần điều trị, minh bạch và rõ ràng. Bên cạnh đó còn có nhiều ưu đãi cho học sinh – sinh viên giúp các bạn trị mụn tiết kiệm và hiệu quả.
Từng rất tự ti và ngại giao tiếp vì bị mụn nhưng chỉ sau 2 tháng điều trị tại O2 SKIN, làn da của Tú Uyên đã cải thiện đáng kể, da bớt mụn viêm và sáng mịn hơn. >> Thoát khỏi nỗi lo mụn viêm bằng cách đặt lịch khám với O2 SKIN ngay hôm nay để sớm lấy lại làn da mơ ước. |
Câu hỏi thường gặp
Bị mụn viêm nên ăn các thực phẩm giàu vitamin gì?
Người bị mụn viêm nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A, B, C và E để hỗ trợ làn da khỏe mạnh từ bên trong. Bạn đừng quên kết hợp đa dạng các nhóm vitamin này trong chế độ ăn hàng ngày để giúp kiểm soát mụn viêm và phục hồi da tốt hơn.
Bị mụn viêm ăn các loại hạt được không?
Khi bị mụn viêm bạn có thể ăn các loại hạt giàu vitamin và dưỡng chất như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương,… Tuy nhiên, bạn nên chọn hạt nguyên vị, không tẩm gia vị để tránh gây kích ứng và tăng dầu nhờn trên da.
Bị mụn viêm nên ăn trái cây gì?
Bị mụn viêm bạn nên ăn các loại trái cây giàu vitamin A, C và chất chống oxy hóa như cam, bưởi, kiwi, dâu tây, việt quất, đu đủ, táo, lựu,… Đây là những loại trái cây giúp tăng cường đề kháng, giảm viêm và thúc đẩy quá trình tái tạo da.
Bài viết trên đã giải đáp chi tiết câu hỏi bị mụn viêm nên ăn gì và kiêng ăn gì. Tóm lại chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình điều trị mụn viêm. Tuy nhiên để trị mụn hiệu quả và ngừa mụn bùng phát nghiêm trọng, bạn vẫn nên thăm khám da liễu từ sớm để được tư vấn phác đồ điều trị phù hợp giúp làn da phục hồi toàn diện nhé.
