Bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày là một trong những phương pháp làm đẹp da từ bên trong đơn giản nhưng hiệu quả. Các vitamin và khoáng chất dồi dào trong hoa quả không chỉ tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ cải thiện tình trạng mụn, giúp da sáng mịn và khỏe mạnh hơn. Vậy đâu là các loại trái cây tốt cho da mụn? Hãy cùng tìm hiểu danh sách 12 trái cây được các chuyên gia khuyên dùng trong bài viết dưới đây.
Ăn trái cây hỗ trợ giảm mụn và làm đẹp da.
Lợi ích khi ăn các loại trái cây tốt cho da mụn
Bổ sung các loại hoa quả tốt cho da mụn mang lại nhiều lợi ích vượt trội, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ sâu bên trong. Những dưỡng chất tốt trong trái cây tác động tích cực đến quá trình điều trị và ngăn ngừa mụn như sau:
- Kháng viêm và chống oxy hóa: Trái cây giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, E và flavonoid giúp làm dịu các nốt mụn sưng viêm, giảm tấy đỏ hiệu quả. Các hợp chất này còn có khả năng trung hòa gốc tự do, ngăn ngừa tổn thương tế bào da do viêm nhiễm gây ra.
- Hỗ trợ tái tạo da: Vitamin A và C trong hoa quả đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sản sinh collagen và elastin, giúp da mau lành sẹo và phục hồi tổn thương sau mụn. Nhờ đó, làn da sẽ trở nên săn chắc, mịn màng và giảm thiểu nguy cơ hình thành sẹo thâm, sẹo rỗ.
- Bảo vệ da khỏi các tác nhân ngoài môi trường: Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong trái cây tạo nên một hàng rào bảo vệ tự nhiên cho da khỏi tác hại của tia UV và ô nhiễm môi trường. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm và hạn chế các yếu tố có thể kích thích mụn bùng phát.
Gợi ý 12 loại trái cây tốt cho da mụn bạn nên bổ sung
Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì để cải thiện làn da, danh sách những trái cây nên ăn khi bị mụn dưới đây sẽ là một gợi ý tuyệt vời. Hãy thêm chúng vào thực đơn hàng ngày để nuôi dưỡng làn da mịn màng, rạng rỡ nhé.
- Dưa hấu
- Quả lựu
- Dâu tây
- Cam quýt
- Đu đủ
- Quả nho
- Quả táo
- Quả chuối
- Quả kiwi
- Quả bơ
- Quả bưởi
- Việt quất
1. Dưa hấu
Dưa hấu chứa đến 92% là nước, giúp cấp ẩm dồi dào cho da, ngăn ngừa tình trạng da khô và tiết nhiều dầu thừa gây bít tắc lỗ chân lông. Ngoài ra, loại quả này còn giàu vitamin A, C và lycopene có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ da khỏi tổn thương và giảm viêm. Thường xuyên ăn dưa hấu sẽ giúp làn da của bạn trở nên căng mọng và khỏe mạnh hơn.
Dưa hấu thanh mát rất phù hợp với làn da bị mụn.
2. Quả lựu
Lựu được mệnh danh là “siêu thực phẩm” cho làn da nhờ chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là punicalagins giúp chống lại các gốc tự do và giảm viêm hiệu quả. Loại quả này còn kích thích sản sinh collagen, hỗ trợ tái tạo tế bào da mới và làm chậm quá trình lão hóa. Bổ sung lựu vào chế độ ăn là một cách hiệu quả để cải thiện độ đàn hồi và sức khỏe tổng thể của làn da.
3. Dâu tây
Dâu tây là một trong những trái cây nên ăn khi bị mụn nhờ chứa hàm lượng vitamin C và axit salicylic dồi dào. Vitamin C giúp làm sáng da, mờ thâm mụn, trong khi axit salicylic lại có khả năng kháng khuẩn. Các chất chống oxy hóa trong dâu tây còn giúp kiểm soát tình trạng viêm nhiễm do mụn gây ra.
4. Cam quýt
Các loại quả họ cam quýt như cam, chanh, quýt rất giàu vitamin C và axit citric, giúp tăng cường sức đề kháng cho da và chống lại vi khuẩn gây mụn. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, thúc đẩy sản sinh collagen giúp da săn chắc và làm mờ các vết thâm sau mụn hiệu quả. Bổ sung các loại quả này thường xuyên còn giúp làn da của bạn trông sáng và đều màu hơn.
Cam quýt là trái cây tốt cho da mụn nên ăn vì dồi dào vitamin C hỗ trợ giảm sưng viêm, mờ thâm mụn.
5. Đu đủ
Đu đủ chứa một loại enzyme đặc biệt gọi là papain, có tác dụng giảm sưng viêm, tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho da. Loại quả này cũng rất giàu vitamin A, C, và E giúp chống viêm, phục hồi tổn thương da và ngăn ngừa sẹo mụn. Ăn đu đủ thường xuyên sẽ giúp bạn có một làn da mịn màng và tươi trẻ.
6. Quả nho
Nho, đặc biệt là nho sẫm màu chứa resveratrol – một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng kháng viêm và bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường. Các chất flavonoid trong nho cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu dưới da, mang lại làn da hồng hào và khỏe mạnh. Đây là một trong các loại hoa quả tốt cho da mụn mà bạn không nên bỏ qua.
7. Quả táo
Táo chứa nhiều pectin, một loại chất xơ giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh, từ đó hỗ trợ thải độc cho cơ thể và làm giảm mụn. Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong táo cũng góp phần bảo vệ da khỏi các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và duy trì làn da tươi trẻ. Hãy ăn một quả táo mỗi ngày để cải thiện sức khỏe làn da từ bên trong bạn nhé.
Táo là một trong những trái cây nên ăn khi bị mụn vì giúp cải thiện làn da hiệu quả.
8. Quả chuối
Chuối là nguồn cung cấp dồi dào kali, vitamin E và các phenolics có đặc tính kháng khuẩn, giúp làm dịu da và giảm sưng viêm do mụn. Kali trong chuối giúp cân bằng độ ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng da khô ráp dẫn đến tăng tiết dầu. Bổ sung chuối vào thực đơn là cách đơn giản để nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh và giảm mụn.
9. Quả kiwi
Kiwi có hàm lượng vitamin C cao giúp làm sáng da, mờ thâm và tăng cường sản sinh collagen. Loại quả này cũng chứa nhiều vitamin E và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương và hỗ trợ quá trình chữa lành mụn. Ăn kiwi thường xuyên là một bí quyết để có làn da rạng rỡ và sạch mụn.
10. Quả bơ
Bơ là một trong các loại trái cây tốt cho da mụn nhờ chứa nhiều axit béo lành mạnh, vitamin E và C. Các dưỡng chất này giúp dưỡng ẩm sâu cho da, củng cố hàng rào bảo vệ tự nhiên và giảm viêm hiệu quả. Ăn bơ giúp da mềm mại, đàn hồi và hạn chế tình trạng khô da có thể dẫn đến nổi mụn.
Quả bơ là một trong các loại hoa quả tốt cho da mụn nên bổ sung hàng ngày.
11. Quả bưởi
Tương tự như cam quýt, bưởi cũng là một nguồn vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện sức khỏe làn da. Bưởi có khả năng kháng viêm, hỗ trợ làm se các nốt mụn và làm sáng vùng da bị thâm. Bổ sung bưởi vào chế độ ăn không chỉ tốt cho da mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân.
12. Việt quất
Việt quất chứa hàm lượng anthocyanin cực cao, một chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại các gốc tự do, giảm viêm và bảo vệ da trước sự lão hóa. Loại quả này còn giàu vitamin A và C, hỗ trợ kiểm soát dầu thừa và ngăn ngừa sự hình thành của mụn. Thêm việt quất vào sữa chua hoặc sinh tố là một cách chăm sóc làn da mụn hữu hiệu không thể bỏ qua.
Một số trái cây nên hạn chế khi bị mụn
Ngoài các loại trái cây tốt cho da mụn, vẫn có một số loại trái cây có hàm lượng đường cao có thể khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên hạn chế tiêu thụ những loại quả này để quá trình điều trị mụn đạt hiệu quả tốt nhất.
- Quả nhãn: Nhãn là loại quả có vị ngọt đậm và tính nóng, dễ gây ra tình trạng nóng trong người khi ăn nhiều. Điều này có thể kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, dẫn đến nổi mụn và làm các nốt mụn sẵn có sưng to hơn.
- Quả vải: Tương tự nhãn, vải cũng có hàm lượng đường cao và tính nóng, là nguyên nhân gây ra mụn nhọt nếu ăn quá nhiều. Ăn vải có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây mất cân bằng và kích thích mụn bùng phát.
- Quả mận: Mận cũng là loại quả có tính nóng, ăn nhiều có thể gây phát ban, mụn nhọt và không tốt cho những người có cơ địa nhạy cảm.
- Sầu riêng: Sầu riêng chứa nhiều đường và chất béo, lại có tính nóng nên rất dễ gây mụn trứng cá. Nếu bạn đang trong quá trình điều trị mụn, tốt nhất nên tránh xa loại quả này.
- Quả mít: Mít có hàm lượng đường cao, tiêu thụ quá nhiều mít có thể làm rối loạn nội tiết và khiến tình trạng mụn trở nên khó kiểm soát hơn.
- Chôm chôm: Chôm chôm là một loại quả nhiệt đới có vị ngọt và tính nóng, có thể gây ra mụn nếu bạn ăn quá nhiều.
Bạn nên hạn chế các loại quả chứa nhiều đường, tính nóng khi bị mụn.
Bật mí cho bạn những cách cải thiện mụn hiệu quả khác
Bên cạnh việc lựa chọn trái cây tốt cho da mụn, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp chăm sóc da khác để đạt được hiệu quả trị mụn tối ưu. Dưới đây là một số thói quen tốt bạn nên áp dụng ngay hôm nay.
- Xây dựng chế độ ăn uống đủ chất: Hãy xây dựng một thực đơn cân bằng, nhiều rau xanh, thịt nạc, cá béo và hạn chế đồ ăn nhanh, bánh ngọt, đồ ăn đóng hộp,… Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng là yếu tố quan trọng giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ thải độc cho da.
- Điều chỉnh thói quen sinh hoạt khoa học: Bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya và quản lý căng thẳng hiệu quả bằng các hoạt động như thiền, yoga. Đồng thời giữ vệ sinh chăn, ga, gối, đệm để tránh vi khuẩn tiếp xúc với da mặt.
- Chăm dưỡng da đúng cách: Bạn nên xây dựng chu trình chăm sóc da cơ bản với các bước làm sạch, dưỡng ẩm và chống nắng hàng ngày, sử dụng sản phẩm phù hợp với loại da. Tránh tự ý nặn mụn để không gây viêm nhiễm và để lại sẹo thâm.
- Thăm khám da liễu từ sớm: Khi tình trạng mụn không cải thiện hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân. Việc điều trị sớm sẽ giúp kiểm soát mụn và ngăn ngừa các biến chứng hiệu quả hơn.
Đến phòng khám O2 SKIN, bạn sẽ được bác sĩ da liễu giàu kinh nghiệm thăm khám trực tiếp và tư vấn phác đồ điều trị cá nhân hóa, phối hợp nhiều phương pháp điều trị. Đồng thời hướng dẫn bạn cách lựa chọn sản phẩm hợp với da và cách chăm sóc da khoa học tại nhà. Qua đó mang đến kết quả trị mụn tối ưu, cải thiện rõ rệt qua từng lần tái khám cũng như ngăn ngừa mụn tái phát lâu dài.
Hơn 489.000 khách hàng đã trị mụn thành công tại O2 SKIN, đặt hẹn khám da với bác sĩ O2 SKIN ngay hôm nay để sớm lấy lại làn da mịn màng bạn nhé.
O2 SKIN điều trị mụn hiệu quả ngay từ ban đầu, giúp bạn giảm và ngăn ngừa mụn dài lâu.
Câu hỏi thường gặp
Cần lưu ý gì khi ăn trái cây?
Khi ăn trái cây, bạn nên chọn những quả tươi, không dập nát và rửa sạch dưới vòi nước chảy để loại bỏ bụi bẩn, thuốc trừ sâu. Bạn nên ăn trái cây vào các bữa phụ với lượng vừa phải, tránh ăn ngay sau bữa chính để không làm cản trở hệ tiêu hóa. Ngoài ra, ăn trái cây nguyên quả sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều chất xơ và vitamin hơn so với ép lấy nước.
Có thể làm mặt nạ từ trái cây cho da mụn không?
Mặc dù một số loại trái cây có thành phần tốt cho da, tuy nhiên việc tự làm mặt nạ tại nhà không được khuyến khích cho da mụn. Axit tự nhiên trong trái cây có thể gây kích ứng, làm da nhạy cảm hơn và nồng độ dưỡng chất không ổn định có thể không mang lại hiệu quả cao. Thay vào đó, bạn nên sử dụng các sản phẩm đặc trị mụn đã được nghiên cứu và kiểm định an toàn nhé.
Bổ sung các loại trái cây tốt cho da mụn vào thực đơn hàng ngày là một phương pháp hỗ trợ điều trị mụn từ bên trong hiệu quả và an toàn. Kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học và quy trình chăm sóc da đúng cách, bạn sẽ sớm sở hữu một làn da khỏe mạnh, sạch mụn. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để lựa chọn được loại trái cây ngon và tốt cho làn da mụn.
