Stress (căng thẳng thần kinh)

3.1. VÒNG LUẨN QUẨN STRESS

LẠC LỐI TRONG MÊ CUNG!

Thống kê của Tổ chức Lao động quốc tế (ILO) đã cho thấy một con số đáng báo động, khoảng 20% dân số thế giới đang bị stress quá mức. Riêng tại Việt Nam, tỷ lệ bình quân số người bị stress trên cả nước chiếm hơn 52%. Điều đáng nói là tỷ lệ stress ở giai đoạn tuổi dậy thì cao hơn hẳn so với bất cứ giai đoạn nào khác trong đời.

Có những người mải miết đi tìm mọi phương pháp trị mụn, gặp đủ các bác sĩ, dùng đủ thứ sản phẩm mà kết quả gần như không cải thiện. Mọi thứ diễn ra như một vòng xoáy luẩn quẩn: Mụn – thoa thuốc – mụn mới xuất hiện nhiều hoặc không cải thiện trong 1, 2 tuần – ngưng thuốc – đổi bác sĩ hoặc đổi thuốc – mụn mới xuất hiện hoặc không cải thiện – đổi bác sĩ hoặc đổi thuốc… Khi mọi cố gắng không mang lại kết quả, stress là điều khó tránh khỏi!

trang 55

3.2. BẠN ĐANG STRESS Ở MỨC ĐỘ NÀO?

Thang đo cảm nhận căng thẳng (PSS, viết tắt của cụm từ Perceived Stress Scale) sẽ cho biết cảm nhận của bạn về những gì đang xảy ra trong cuộc sống, qua đó bạn có thể biết chính xác hơn về mức độ căng thẳng của mình. Mặc dù một số câu hỏi tương tự nhau nhưng vẫn có những khác biệt giữa chúng.

Đối với mỗi câu hỏi hãy lựa chọn một trong những đáp án sau:

4 - Rất thường xuyên

Bây giờ, hãy kiểm tra mức độ stress của mình thông qua các câu hỏi dưới đây:

BÀI TRẮC NGHIỆM KIỂM TRA MỨC ĐỘ CĂNG THẲNG (PSS)

Câu 1: Trong tháng vừa qua, bạn có thường xuyên buồn bã vì điều gì đó xảy ra bất ngờ không?

Câu 2: Trong tháng trước, bạn có thường xuyên cảm thấy rằng bạn không thể kiểm soát được những điều quan trọng trong cuộc sống của bạn?

Câu 3: Trong tháng vừa qua, bạn có thường xuyên cảm thấy lo lắng và căng thẳng không?

trang 56

Câu 4: Trong tháng vừa qua, bạn có thường xuyên cảm thấy tự tin về khả năng xử lý vấn đề cá nhân của bạn không?

Câu 5: Trong tháng vừa qua, bạn có thường xuyên cảm thấy mọi thứ diễn ra theo kế hoạch, dự định của mình không?

Câu 6: Trong tháng trước, bạn có thường xuyên cảm thấy rằng bạn không thể đối phó với tất cả những điều mà bạn phải làm?

Câu 7: Trong tháng trước, bạn có thể kiểm soát sự khó chịu của mình không?

Câu 8: Trong tháng vừa qua, bạn có thường xuyên cảm thấy rằng mình kiểm soát được mọi thứ (nhận thức sự thay đổi) hay không?

Câu 9: Trong tháng vừa qua, bạn có thường xuyên tức giận vì những điều xảy ra ngoài tầm kiểm soát của bạn?

Câu 10: Trong tháng vừa qua, mức độ thường xuyên bạn cảm thấy khó khăn chồng chất lên cao đến mức bạn không thể vượt qua chúng?

CÁCH TÍNH ĐIỂM: Đầu tiên, đảo ngược điểm số của bạn cho các câu hỏi 4, 5, 7 và 8. Trên 4 câu hỏi này, hãy thay đổi điểm số theo cách: 0 = 4 điểm, 1 = 3 điểm, 2 = 2 điểm, 3 = 1 điểm, 4 = 0 điểm. Các câu hỏi còn lại hãy tính điểm số theo mức độ thường xuyên từ thấp đến cao như trong bảng lựa chọn đáp án.

Bây giờ cộng điểm số của bạn cho từng mục để có được tổng số. Tổng số điểm của tôi là Điểm số cá nhân trên PSS có thể dao động từ 0 đến 40.

trang 57

KẾT LUẬN:

» Điểm số từ 0-13 sẽ được coi là mức độ căng thẳng thấp.

» Điểm số từ 14-26 sẽ được coi là mức độ căng thẳng vừa phải.

» Điểm số từ 27-40 sẽ được coi là mức độ căng thẳng cao.

Lưu ý, điểm số này không thay thế bất kỳ chẩn đoán cụ thể nào. Chúng chỉ có ý nghĩa như một công cụ giúp đánh giá mức độ căng thẳng của bạn. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào khác về tình trạng stress hiện tại, hãy đến gặp các bác sĩ tâm lý để được tư vấn cụ thể hơn.

3.3. LÀM SAO ĐỂ GIẢM STRESS GÂY RA DO MỤN?

Phải làm gì để giảm stress? Làm thế nào để kiểm soát được cảm xúc của mình?

Việc đối diện và chấp nhận tình trạng mụn trứng cá quả thực là một vấn đề khó khăn, đặc biệt là tình trạng mụn nang, mụn bọc nặng hoặc để lại sẹo xấu.

Để loại bỏ các tác động của căng thẳng lên mụn trứng cá, hãy đảm bảo rằng bạn đã giải quyết căng thẳng đúng cách. Có thể những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn phần nào giải quyết vấn đề mà bạn đang gặp phải.

• Có niềm tin vào việc điều trị: Chìa khóa để thoát khỏi sự căng thẳng này là “sức mạnh ý chí”. Nếu bạn đã thử qua các phương pháp tại nhà mà không có kết quả, hãy tìm đến bác sĩ da liễu để giải quyết tình trạng của bản thân. Mụn trứng cá đáp ứng điều trị nhanh hơn nhiều nếu bạn có niềm tin vào việc điều trị. Hãy tự tin rằng mụn có thể được điều trị khỏi, bằng các phương pháp, sản phẩm và công nghệ đang phát triển hơn mỗi ngày.

trang 58

• Kiên nhẫn: Hãy để cho thuốc hoặc các phương pháp điều trị có thời gian phát huy hiệu quả, bằng cách trút bớt những gánh nặng tâm lý về một làn da hoàn hảo. Việc điều trị mụn là một hành trình dài và người về đích một cách an toàn mới thực sự là người chiến thắng.
• Củng cố sự tự tin: Hãy luôn nhớ, con người của bạn không chỉ thể hiện ở khuôn mặt. Hãy chia sẻ vấn đề của bạn bằng cách thảo luận cảm xúc của mình với bạn bè, các thành viên trong gia đình hoặc những người mà bạn tin tưởng.
• Tìm kiếm bạn đồng hành: Có thể kết bạn với những người tuy bị mụn nhưng vẫn tự tin, và tránh xa những người luôn lo lắng, trầm cảm về mụn trứng cá bằng cách tham gia các hội nhóm, blog, group facebook... dành cho các bạn trẻ có chung vấn đề. Tuy nhiên, hãy nhớ kiên định với những kiến thức được các bác sĩ cung cấp cho mình. Hãy xác định đây là nơi động viên và chia sẻ những nỗ lực giúp bạn hoàn thành tốt mục tiêu trị mụn của bản thân chứ không phải trở thành “con mồi” của các trang quảng cáo.
• Tập luyện thể thao: Điều này không chỉ đem lại những hiệu quả về sức khỏe lâu dài mà nó còn tác động tích cực đến cảm xúc của bạn, củng cố lại sự tự tin và có vai trò tích cực trong quá trình điều trị mụn.

trang 59

• Ngủ đủ giấc: Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể tàn phá cơ thể dữ dội, mụn bùng phát nặng và khó kiểm soát hơn. Nên ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày, quan trọng hơn, thời điểm bắt đầu ngủ nên từ 22 giờ - 23 giờ và thức dậy sớm sẽ phù hợp với sinh lý cơ thể hơn.
• Cố gắng suy nghĩ tích cực: Hãy dùng suy nghĩa tích cực để biến những điều tồi tệ như stress trở thành điều có lợi cho bản thân, chúng ta sẽ có khả năng kiểm soát stress thay vì bị stress kiểm soát.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ tâm lý: Nếu bạn đã áp dụng tất cả những cách trên nhưng không thấy hiệu quả, hãy tìm đến bác sĩ tâm lý để giải quyết những vấn đề của bạn.

Dù bạn có thể không thể giảm stress được trong ngày một ngày hai, nhưng hãy bắt đầu từ ngay bây giờ.

Hãy tiếp tục chăm sóc, điều trị mụn theo lời khuyên của bác sĩ, không bỏ cuộc giữa chừng, không ngắt quãng, tạo thói quen sống tích cực, quan tâm và chăm sóc sức khỏe tâm lý như một phần quan trọng trong quá trình điều trị mụn.

Hãy biết rằng cuộc sống của bạn là do chính bạn kiểm soát. Đừng vội bỏ cuộc khi chưa kịp cố gắng hết mình!